Юлія Кисляк, практикуюча психотерапевтка, головна лікарка в Al’s Hair Clinic, ведуча трансформаційної гри «ЛІЛА», авторка жіночих ретритів
Чи є у вас синдром самозванця – як його розпізнати?
Вам знайомі ситуації, коли жінки, що пройшли тримісячні курси, називають себе експертками й активно заробляють на цьому? А у вас кілька дипломів, 10-15 сертифікатів, і ви все одно боїтесь проявитись… А якщо й проявляєтесь, то постійно сумніваєтесь у власній експертності й порівнюєте себе з іншими, маєте страх, що вас можуть викрити і дізнатись, що ви «шахрайка». Ймовірно, у вас синдром самозванця.
Як психотерапевт я зустрічала це явище як у своїй професійній діяльності, так і на особистому досвіді. Синдром самозванця може проявлятися, коли людина відчуває, що всі її досягнення є випадковістю і вона не заслуговує на визнання чи успіх. Важливим сигналом є постійний сумнів у своїх здібностях, незважаючи на реальні досягнення, та страх, що вас викриють як «некомпетентного».
Як і чому він формується?
Цей синдром може виникати з різних причин, зокрема внаслідок виховання, коли від дитини вимагали ідеальних результатів або не давали достатньо підтримки та похвали. Соціальне порівняння також відіграє роль: у сучасному світі, де всі діляться успіхами у соціальних мережах, ми часто почуваємося менш цінними. Важливим фактором є також культура перфекціонізму й високі вимоги до себе.
Негативні наслідки синдрому самозванця
Синдром самозванця може призводити до хронічного стресу, тривожних розладів, депресії та навіть вигорання. Людина, яка не вірить у власну компетентність, постійно намагається довести свою цінність, працює понаднормово і не може насолоджуватися власними досягненнями. Це знижує якість життя і може впливати на здоров’я. Позбутися цього стану важливо для відновлення психічної рівноваги та ефективності в роботі.
Як стати більш впевненим у собі?
По-перше, важливо усвідомити, що це лише сприйняття, а не реальність. Навчіться відзначати свої досягнення і приймати похвалу без самокритики. По-друге, варто звернути увагу на внутрішній діалог і змінити негативні установки на більш підтримуючі. Психотерапія, коучинг і групи підтримки можуть допомогти подолати ці виклики.
Прості кроки, щоб впоратися з синдромом самозванця
- Ведіть щоденник досягнень, аби постійно нагадувати собі про те, що ви робите добре.
- Практикуйте вдячність – відзначайте свої щоденні маленькі успіхи.
- Перестаньте порівнювати себе з іншими і сконцентруйтеся на власному розвитку.
- Підтримуйте контакт з людьми, які вас надихають і підтримують.
- Навчіться приймати помилки як частину навчання, а не доказ своєї «некомпетентності».
Такий підхід допоможе поступово розвинути впевненість у собі й позбутися тиску, який створює синдром самозванця.
Підписуйтеся на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
