Ірина Гізбрехт, дипломована нутриціологиня та членкиня Асоціації нутриціологів України
Якщо уявити наші клітини маленькими заводами, а їх продукти життєдіяльності відходами, то виникає питання: як і куди відводити все непотрібне без ризику запалень на міжклітинному рівні?
Що таке лімфатична система?
Саме лімфатична система виконує ключову роль у виведенні токсинів, підтриманні імунітету та балансі рідин в організмі.
Порушення лімфотоку може призвести до:
- Набряків і затримки рідини
- Втоми та зниження імунітету
- Погіршення стану шкіри (в’ялість, целюліт)
Щоб покращити рух лімфи, важливо регулярно займатися різними видами активностей, пити достатньо води, включати в раціон продукти, багаті на антиоксиданти, а ще можна застосовувати лімфодренажний масаж.
Є різні види масажів для лімфовідтоку. У цій статті я розкажу більше про масаж щіткою.
Лімфодренажний масаж щіткою: що це
Лімфодренажний масаж щіткою – це проста, але ефективна процедура, яка допоможе покращити відтік лімфи, вивести токсини, зменшити набряки та покращити загальний стан шкіри. Якщо виконувати все правильно, то ви точно отримаєте результат.
Як правильно виконувати лімфодренажний масаж щіткою?
Для масажу необхідна суха щітка з натуральною щетиною. Процедуру виконувати на сухій шкірі.
Як робити лімфодренажний масаж щіткою:
- Починайте з ніг: рухайтеся знизу вверх від стоп по гомілки, далі від гомілок по коліна, далі до стегон (по 5-6 масажних рухів).
- Другий етап: масаж шкіри рук від кистей до плечей (по 5-6 масажних рухів).
- Третій етап: живіт і сідниці. Цим зонам треба приділяти більше уваги, бо найчастіше застійні процеси локалізуються саме в цих частинах тіла (мінімум 10 масажних рухів).
- Четвертий етап: рухи від сідниць по спині. Спину масажуйте знизу догори.
- Останній етап: шия та зона декольте. Тут рухатися будемо по-іншому: у зоні шиї рухи йдуть згори донизу, а на зоні декольте – з боків до центру.
ВАЖЛИВО! Зону декольте бажано масажувати або руками, або м’ячиком, щоб щіткою не травмувати судини.
Важливі аспекти масажу:
- Рухи – від периферії до центру. Рухайтесь у напрямку до серця, щоб активізувати лімфоток.
- Натиск – легкий. Не треба терти надто інтенсивно – масаж має бути приємним, без подразнення шкіри.
- Час масажу – 5-10 хвилин.
- Для посилення ефекту після масажу прийміть контрастний душ і нанесіть зволожувальний засіб для шкіри.
Як часто можна робити масаж щіткою?
Оптимальний режим для підтримки лімфотоку та покращення стану шкіри – 2-3 рази на тиждень.
Якщо ви тільки починаєте, почніть з 1-2 разів на тиждень і поступово збільшуйте частоту.
Протипоказання до лімфодренажного масажу щіткою:
- Вагітність (після консультації з лікарем)
- Різноманітні захворювання шкіри (екзема, дерматит, псоріаз)
- Варикозне розширення вен (у важких стадіях)
- Підвищена температура, інфекції
- Збільшені лімфовузли
- Онкологічні захворювання
Масаж сухою щіткою – найдоступніший спосіб підтримати здоров’я лімфатичної системи та прибрати такі проблеми, як целюліт. Регулярне виконання за правильною технікою дасть видимі результати вже через кілька тижнів.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
