Коли ми згадуємо про зірок, знаменитих своїми неймовірно здоровими звичками, Міранда Керр одна з перших, хто спадає на думку, перевершити її може тільки Гвінет Пелтроу зі своїм найсуворішим способом життя.
Австралійська модель вважає, що правильне харчування, здорове ставлення до свого тіла, регулярні заняття спортом і медитація – це запорука молодості, а правильний догляд за обличчям та тілом допомагає підтримувати здоров’я і красу шкіри.
Сьогодні Міранда Керр святкує свій 36-й день народження, на честь чого ми вирішили розповісти про секрети стрункості моделі.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Дієта Міранди Керр
Не дивно, що для отримання такого тіла, як у Міранди Керр, потрібно багато важкої роботи. Міранда не любить виснажливі тренування, вважаючи за краще слідувати раціону з мінімальним вмістом цукру. Правда, вона не сидить конкретно на якійсь дієті, її філософія – 80/20. Тобто 80% її раціону – здорова їжа, 20% – все, що душі завгодно.
Керр розповіла австралійському Vogue, що вона починає день з гарячої води з лимоном, а потім використовує зелений сік або смузі, після чого їсть сніданок: яйця або авокадо на безглютенових тостах. Через кілька годин у неї в раціоні будуть насіння чіа, ягоди годжі і зелений смузі з какао. Модель також поділилася з Body & Soul Australia, що саме так виглядає її звичайний сніданок.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Хочете знати, чим харчується модель протягом дня? Що ж, Міранда щедро поділилася секретом свого ідеального тіла з Style Caster. Отже, ось її раціон на день, а також кілька секретів харчування.
«Я дотримуюся збалансованого харчування. Ось так виглядає мій раціон.
- Сніданок: авокадо на тості без глютену і чашка чаю «Ерл Грей», який я п’ю о 7 годині ранку.
- Обід: лосось на грилі з салатом (дрібно нарізані шпинат, кріп, зелені оливки, помідори та морква із заправкою з лимонного соку). Обідаю о 12:30.
- Вечеря: смажена курка і овочі, а також склянка органічного вина о 18:30.
- Перекус: крекери з лляного насіння з козячим сиром і сіллю.
Моя улюблена здорова закуска: морські водорості.
Три інгредієнта, які завжди є на моїй кухні: кокосова олія, лимони і часник.
Моє фірмове блюдо: риба на грилі або курка з дрібно нарізаним салатом – просто, смачно і поживно!
Мій улюблений смузі: я роблю зелений смузі, який підлужує, він насичений поживними речовинами і багатий вітамінами і мінералами. Мій рецепт такий: кокосова вода без добавок (або півсклянки води), півсклянки козячого або мигдального молока, одна столова ложка порошку асаї, одна столова ложка ягід годжі, одна столова ложка спіруліни, одна столова ложка порошку какао, одна столова ложка порошку маку, одна столова ложка насіння чіа, одна столова ложка порошку веганського протеїну, одна столова ложка кокосової олії. Змішайте всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтеся.
Єдине, чого б я ніколи не з’їла: генетично модифіковані продукти або все, що не було вирощено етично».
Ось як виглядає приблизний раціон Міранди Керр. Вона дотримувалася його під час вагітності другою дитиною і дотримується зараз, коли очікує на свою третю дитину.
Коли справа доходить до того, щоб побалувати себе чимось смачненьким, її тренер сказав журналу Women’s Health: «Хочете вірте, хочете ні, але я раджу своїм клієнтам з’їдати трохи темного шоколаду або морозива один або два рази на тиждень, щоб вони не зривалися з правильного харчування. З цими «потураннями» легко можна дотримуватися здорового раціону щодня».
Модель же сказала виданню Your Fitness: «Іноді ви не можете уникнути того, щоб з’їсти щось не дуже корисне, але я намагаюся робити розумний вибір більшу частину часу, тому я не напружуюся, якщо я з’їм щось шкідливе». Вона також одного разу зізналася Body & Soul, що не може встояти перед фірмовим десертом своєї бабусі – тортом «Павлова».
Тренування Міранди Керр
Міранда сказала виданню Royal Albert, що її улюблений вид тренувань – йога. Вона практикує йогу з 17 років, але вона також часто займається пілатесом, оскільки йога їй допомагає залишатися в гармонії з собою, а пілатес – підтримувати тіло в ідеальній формі. В особистому Instgram модель регулярно ділиться знімками або роликами своїх тренувань.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Порталу Style Caster модель сказала, що спорт є в її житті практично кожен день, причому тренування насправді у неї різноманітні, оскільки вона не любить нудьгувати.
«Кожного тижня я зазвичай тренуюся чотири або п’ять разів, і це включає в себе пілатес, йогу, плавання, балет і силові тренування з вагою. Але моє найулюбленіше тренування – танці. Крім того, мій ранок завжди починається з медитації і йоги, тільки потім я снідаю», – сказала Керр.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В інтерв’ю Elle US модель зізналася, що їй подобається займатися вранці, а не ввечері, і що вона намагається займатися йогою не менше пів години в день, а потім додає пілатес або силові тренування з обтяженням. Але останнім часом їй подобається займатися ще й з фітнес-гумками, оскільки вони допомагають розтягнути м’язи і швидко призводять їх у форму.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Міранда не відмовляється від тренувань і під час вагітності, правда, вона завжди стежить за своїм самопочуттям і часто займається з персональним тренером, щоб переконатися, що вона не робить нічого небезпечного для майбутнього малюка.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
