Дефіцит вітаміну D: на що впливає і як проявляється
Цього року я зіткнулася з серйозною проблемою – мій рівень вітаміну D був надто низьким, лише 14 нг/мл, тоді як норма становить 30-100 нг/мл. Цей дефіцит не тільки вплинув на мій загальний стан здоров’я, але й спричинив постійне відчуття втоми, часті застуди та знижену енергійність, що не могло не турбувати.
Адже вітамін D відіграє важливу роль у багатьох процесах в організмі. Він відповідає за:
- Підтримку міцності кісток через регуляцію рівня кальцію.
- Поліпшення м’язової функції та підтримку психічного стану.
- Підтримку імунної системи, що допомагає боротися з інфекціями.
На моєму власному прикладі я переконалася, що дефіцит вітаміну D можна легко упустити, оскільки його симптоми можуть бути непомітними або ж проявлятися загальною втомою, частими хворобами та навіть депресією. Регулярний аналіз крові допоможе вчасно виявити проблеми та скоригувати свій раціон або почати прийом добавок.
Як я почала вирішувати проблему
В першу чергу більше часу проводила на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні, щоб стимулювати вироблення вітаміну D. Однак зимові місяці й постійна робота в приміщенні значно обмежують це джерело.
Основним рішенням для мене стало регулярне вживання вітаміну D від Perla Helsa – українського виробника, який пропонує доступні та якісні харчові добавки. Вітамін D від цього бренду представлений у зручній формі капсул, що дозволяє легко підтримувати рівень цього важливого елементу. Їхні продукти відповідають всім стандартам якості, і багато хто зазначає покращення загального самопочуття після прийому їхнього вітаміну D, в тому числі і я.
Мені дуже сподобався смак і форма капсул – пити їх зовсім легко. Після початку прийому я помітила, що стала краще спати, загальне самопочуття значно покращилося. З’явилося більше енергії, а головне – я почала менше хворіти.
Як правильно приймати вітамін D?
Перед початком прийому будь-яких добавок вітаміну D важливо порадитися з лікарем для підбору правильної дози. Залежно від вашого рівня вітаміну D у крові, лікар може призначити різні дозування. Для дорослих рекомендована доза варіюється від 600 до 2000 МО на день, але вона може змінюватися залежно від ваших індивідуальних потреб і стану здоров’я. Мені за критично низького рівня вітаміну D в організмі лікар порекомендував дозування 5000 МО.
Perla Helsa рекомендує такий графік прийому: по 1 капсулі на день під час або відразу після їжі вранці. Чи за призначенням лікаря.
Курс прийому: 2 місяці або поки рівень вітаміну D не нормалізується (~55 нг/мл), що і сталося у моєму випадку.
Тож досвід боротьби з дефіцитом вітаміну D показав мені, наскільки важливо підтримувати його нормальний рівень в організмі. Я рекомендую здавати аналіз на вітамін D принаймні раз на рік, щоб уникнути дефіциту, особливо в зимовий період, коли кількість сонячного світла значно зменшується. Для тих, хто відчуває симптоми втоми або часто хворіє, добавки можуть стати дійсно хорошим рішенням.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
