Багато вчених та тренерів кажуть по користь саме силових тренувань. Особливо це стосується вікової категорії 40+ років. Адже вже після 35 років мʼязова маса починає знижуватися, кістки стають більш крихкими (це більше стосується жінок). Силові тренування допомагають нарощувати мʼязову масу, зміцнюють кістки та підтримують гормональний баланс. І це все відомо вже доволі давно.
Зараз вчені пішли далі й дослідили звʼязок між якістю шкіри в жінок та силовими тренуваннями. І дійшли висновку, що вони можуть стати новим антивіковим засобом для догляду за шкірою!
Короткі факти про дослідження:
- Нові дослідження показують, що силові тренування можуть допомогти протистояти старінню шкіри.
- Попередні дослідження вже показали, що аеробні вправи також можуть допомогти поліпшити стан шкіри, але робота з додатковою вагою може дати додаткові переваги.
- Експерти кажуть, що для того, щоб отримати максимальну користь, люди повинні додати до своєї програми тренувань як силові вправи, так і вправи на серцево-судинну систему (кардіо тренування).
Силові тренування та їхній вплив на якість шкіри: дослідження
Дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Scientific Reports, показало, що тренування з опором (силове тренування) може покращити здоров’я шкіри навіть більше, ніж аеробні вправи.
Попередні дослідження вже припускали, що аеробні вправи можуть покращити стан дерми, шару шкіри під зовнішнім епідермісом. У новому дослідженні провідний автор Сатоші Фудзіта, доктор філософії, вчений-фізіолог з Університету Рітсумейкан у Кіото, Японія, хотів перевірити, чи матиме такий самий ефект силове тренування.
Як тренування впливають на шкіру?
Другий шар нашої шкіри – дерма – з віком стає тоншим. Ми також втрачаємо білки, такі як колаген та еластин, через що шкіра зморщується та обвисає. Цей природний процес, а також екологічні, генетичні фактори та спосіб життя впливають на те, як ми виглядаємо з віком.
Для участі в дослідженні команда Фуджіти набрала 56 японських жінок середнього віку, які ведуть малорухливий спосіб життя. Половині учасниць дослідники доручили їздити на велосипеді по 30 хвилин двічі на тиждень протягом 16 тижнів. Решта стільки ж часу виконували силові тренування з додатковою вагою.
Вчені проаналізували клітини шкіри учасниць у лабораторії до початку дослідження і після його завершення.
Дослідники виявили, що обидва види фізичної активності підвищують еластичність шкіри, тобто її здатність відновлювати форму після розтягування. І їзда на велосипеді, і важка атлетика також посилюють експресію генів, що виробляють колаген. Вони також збільшили позаклітинний матрикс дерми, мережу колагенових та еластичних волокон, яка руйнується через старіння та інші фактори, такі як вплив сонця.
Але дослідники виявили одну ключову відмінність між двома групами – жінки, які качали залізо, потовщували шар шкіри, тоді як ті, хто їздив на велосипеді, цього не робили.
Силові тренування підвищують активність певних генів, які виробляють білки для зміцнення цих сполучних тканин шкіри.
Фудзіта каже, що потовщений шар шкіри може призвести до меншого провисання, зменшення пігментних плям і загального молодшого вигляду.
“Наші результати свідчать про те, що вправи з опором мають більш позитивний вплив на шкіру, ніж аеробні вправи”, – сказала Фудзіта в інтерв’ю журналу Health.
Вчені досі не до кінця розуміють, як саме фізичні вправи сприяють покращенню стану шкіри, але Фудзіта каже, що певну роль можуть відігравати фактори запалення в крові, які зменшуються під впливом фізичних навантажень.
Дослідження 2015 року також показало, що аеробні вправи підвищують рівень білка інтерлейкіну-15 (IL-15), який може допомогти прискорити синтез мітохондрій шкіри – частини клітин, що забезпечує їхнє живлення. Дослідження показали, що старіння, вплив сонця та забруднення можуть пошкоджувати мітохондрії в клітинах шкіри.
Висновки
Вчені не можуть точно сказати, чи буде цей вплив сильно помітний саме на обличчі, адже вони досліджували внутрішні шари шкіри. І також як швидко зникне цей ефект, якщо припинити тренування.
Але вони точно сходяться у думці, що тренування корисні для стану вашої шкіри. Особливо якщо до кардіо додати силові вправи. Адже цей вид фізичної активності додає мʼязам обʼєму, і тіло має кращий вигляд.
Тож якщо ви все ще думаєте, чи варто йти до фітнес-клубу, тепер ви маєте ще одну вагому причину!
Приклади силових тренувань: відео
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
