Чому ми прагнемо схуднути саме до новорічних свят?
Бажання схуднути до Нового року – це не лише про зовнішність. За цим стоїть поєднання психологічних мотивів, соціального тиску та символіки «перезавантаження».
- Ефект нового старту
Початок року сприймається як момент оновлення. Багатьом жінкам хочеться зустріти 1 січня ніби в новій версії себе – привабливішій, упевненішій, «кращій». А струнка фігура стає символом цього внутрішнього перезапуску. - Святковий образ
Новорічні вечірки й фото посилюють бажання мати бездоганний вигляд. Мрія про ідеальну сукню автоматично переводить фокус на тіло та змушує замислитися про швидкі зміни. - Соціальний тиск
Зі сторінок соцмереж, реклами та блогів постійно лунає один і той самий меседж: стрункість – обов’язковий атрибут свята. Історії «до/після», обіцянки миттєвих результатів і добірки бездоганних силуетів формують відчуття норми й неписаних стандартів. - Психологічна компенсація
Після важкого року багато хто шукає простий спосіб «очиститися» від втоми, напруження та розчарувань. Трансформація тіла здається легким і зрозумілим шляхом до оновлення: мовляв, якщо змінити зовнішність – легше змінити і життя. - Ілюзія контролю
Кінець року часто сповнений хаосу та невизначеності. Контроль над харчуванням та вагою створює відчуття стабільності й керованості – наче хоча б одну сферу життя можна взяти у власні руки. - Стрункість як символ успіху
На підсвідомому рівні струнке тіло асоціюється із привабливістю, впевненістю й щастям. Саме тому багато жінок готові платити за цю мрію надто високу ціну, сприймаючи фігуру як ключ до бажаного відчуття внутрішнього добробуту.
У більшості випадків реальність виявляється суворою: жорсткі обмеження не мають нічого спільного з гармонією – вони лише запускають стресові механізми. Тому спроби «схуднути будь-якою ціною» за 30 грудневих днів зазвичай закінчуються поверненням ваги до стартових показників або навіть із приростом уже в січні.
Про те, як безпечно й ефективно привести тіло у форму за короткий час, не завдаючи шкоди здоров’ю, розповідає дієтологиня-нутриціологиня.
Лора Філіппова, дієтологиня-нутріціологиня, експертка з розумного харчування, мотиваційна спікерка
Мінус 5-10 кг до свят: чи можливо реально схуднути за 21 день?
Схуднення на 5-10 кг у стислі терміни (а місяць чи три тижні такими й є) – це екстрим, який потім відгукнеться дефіцитами та харчовим зривом майже на 100%. Але схуднути таки реально! При правильному підході, без голоду можна позбутися зайвої рідини (а це дуже впливає на зовнішній вигляд і почуття легкості) і втратити до 3 кг ваги.
Як привести себе в форму до НР, коли залишилося менше місяця?
Починати треба зараз! Необхідно привести харчування до ладу за такими принципами:
- Чіткий графік. Їжа має надходити рівномірно та в певний час (це оптимізує метаболічні процеси), приберіть постійне жування. Оптимально: 4 години чистої харчової паузи без надходження калорій.
- Контроль порцій і повільне жування. Ці дві прості, але дієві звички відіграють важливу роль у процесі схуднення. Вони допомагають краще відчувати насичення, уникати переїдання та формувати більш усвідомлене ставлення до їжі.
- Виключення із раціону харчового сміття й «порожніх» калорій. Буквально кожний шматочок їжі має нести користь і сенс вашому тілу! Фастфуд, солодощі, солодкі напої, випічка та снеки мають високу енергетичну цінність і майже не містять поживних речовин. Відмовляючись від них, ми автоматично зменшуємо добову калорійність раціону без жорстких обмежень. «Порожні» калорії не насичують надовго – після них швидко повертається голод. Повноцінні продукти з білком, клітковиною та корисними жирами забезпечують тривале відчуття ситості та зменшують бажання постійно перекушувати.
- Останній прийом їжі за 3-4 години до сну. Ця звичка дозволяє контролювати калорії, адже багато хто полюбляє перекусити «на емоціях» перед екраном. Крім того, пізні прийоми їжі порушують баланс інсуліну та мелатоніну – гормонів, що відповідають за сон і відновлення. Також це може відгукнутися набряками й відчуттям важкості вранці.
- Виключити або звести до мінімуму вживання солодощів та замінювати більш корисними альтернативами: фруктами, ягодами, грецьким йогуртом, чорним шоколадом (70% + какао) у помірній кількості.
- Помірні фізичні навантаження. Мова йде про активну ходьбу (30-60 хв. щодня), легкий біг або скандинавську ходьбу, велотренування, плавання, танці, йогу, пілатес, силові вправи з власною вагою.
Як харчуватися, аби схуднути до новорічних свят
Насичення без переїдання базується на балансі нутрієнтів порції, оскільки важливі саме нутрієнти, а не просто калорії. Тож, при правильному поєднанні не буде відчуття голоду, завдяки трохи меншим порціям створюється дефіцит калорій.
Один із варіантів для прикладу
1. Сніданок, порція 300-350 г (у готовому вигляді):
- каша 130-150 г;
- білок до 100 г;
- щось із корисних жирів (олія, авокадо, горіхи тощо);
- до розміру порції овочі, зелень, фрукти, ягоди.
2. Обід, порція 350-400 г (у готовому вигляді):
- каша, картопля, макарони 100-120 г;
- білок 100-150 г;
- овочі, зелень до розміру порції;
- жири вже десь є: у гарнирі, в салаті, в білковій страві.
3. Вечеря, порція 300-350 г (у готовому вигляді):
- білок 100-150 г;
- овочі 150-200 г.
Повільно жуйте, щоби наїдатися меншою порцією.
Що їсти у новорічні свята, аби не набрати вагу знову?
Головне не що приготувати на новорічний стіл, а скільки зʼїсти! Немає безумовно шкідливих продуктів – існує шкідлива кількість. Вона вирішує усе! Якщо говорити про конкретні поради, то ретельно продумайте меню і знайдіть баланс між смачним і корисним. Якщо прийдуть гості, обговоріть, що вони збираються принести. Раджу оздоровити звичайні рецепти, наприклад, майонез можна замінити соусом зі сметани та гірчиці, мʼясо по-французьки приготувати з куркою чи індичкою, в десерт покласти менше цукру тощо.
Не переїдайте у свята, адже потім буде важко і дискомфортно. Пам’ятайте, що задоволення від свята – це не тільки їжа!
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
