Чому втомлюються ноги: ТОП причин
Існує кілька причин втоми ніг.
- Фізична активність. Робота «на ногах» або інтенсивний спорт – найпоширеніша причина втоми ніг.
- Носіння незручного взуття, наприклад, на високих підборах або тісне, може здійснювати тиск на стопи.
- Тривале сидіння або стояння в одній позі погіршує кровообіг нижніх кінцівок.
- Надмірна вага здатна збільшувати навантаження на ноги.
- Брак фізичної активності погіршує стан судин та м’язів.
- Деякі стани, такі як варикозне розширення вен або інші проблеми з кровопостачанням.
- Синдром неспокійних ніг – неврологічний розлад, що характеризується нестримним бажанням рухати ногами. Це може заважати сну і спричинити втому.
- Нестача сну та відпочинку впливає на загальну стійкість організму, зокрема втому ніг.
- Різні медичні стани, такі як варикоз, артрит, нейропатія або цукровий діабет, можуть спровокувати болі та втому в кінцівках.
- У вагітних жінок втома ніг виникає через збільшення навантаження на нижню частину тіла і зміни у циркуляції крові.
Як зняти втому ніг народними способами
- Зняти втому ніг можна простими вправами, наприклад, піднявши кінцівки вище за рівень серця, щоб поліпшити кровообіг і знизити напруження і набряклість. Також допомагають вправи на розтяжку, йога.
- Холодні та гарячі ванни. Спробуйте чергувати гарячу й холодну воду у ванні для стимуляції кровообігу. Як варіант – сольова ванна. Наповніть ванну теплою водою та додайте кілька ложок морської солі або кілька крапель ефірних олій у воду. Так, олія лаванди або меліси має заспокійливий ефект.
- Легкий масаж може допомогти покращити циркуляцію крові та розслабити м’язи. Спробуйте масажувати ступні й ікри прямо у воді.
- Компресійні панчохи або гольфи допомагають покращити кровообіг у кінцівках.
- Намагайтеся регулярно змінювати положення ніг і робити короткі перерви, особливо якщо вам доводиться довго стояти або сидіти.
- Носіть зручне та підтримуюче взуття, особливо якщо ваші ноги зазнають тривалого напруження.
- Переконайтеся, що ви достатньо п’єте води, щоб уникнути набряку й підтримувати нормальний кровообіг.
- Регулярний та якісний сон допомагає відновитися і зменшити втому ніг.
- Якщо у вас ноги набряклі або болять ноги, застосування холодного компресу допоможе зменшити набряк і полегшити біль.
- Якщо вам доводиться довго сидіти, помістіть подушку під ноги, щоб зменшити на них тиск.
Як діють охолоджувальні та розігрівальні засоби від втоми ніг
Засоби для зняття втоми ніг можуть бути у вигляді гелів, мазей та кремів. Вони різної консистенції, оскільки мазі мають жирну основу і гірше вбираються, а ось гелі та креми – навпаки. Дії засобів для зняття втоми ніг також відрізняються, тому одні покращують текучість крові в судинах, а інші – розслаблюють спазмовані м’язи.
Всі засоби поділяються на ті, які розігрівають та які охолоджують, при цьому обидва види мають знеболювальний ефект, усувають запалення, тяжкість і болючі відчуття, збільшують тонус судин, попереджають їх варикозне розширення, посилюють регенерацію тканин.
Охолоджувальні засоби від втоми в ногах у своєму складі містять охолоджувальні, протизапальні компоненти, антикоагулянти: ментол, ефірні олії м’яти, евкаліпта, камфорну олію. Ментол освіжає та розслабляє втомлені м’язи, евкаліпт і камфора, гібіскус та лемонграс створюють відчуття приємної прохолоди та знімають запалення й набряк. Також у складі охолоджувальних мазей може бути екстракт арніки, який має протизапальну дію, зміцнює стінки судин, покращує кровообіг.
Охолоджувальні засоби рекомендується наносити відразу після травмування кінцівки або коли відчули болючі відчуття, тяжкість у ногах. Нанесіть засіб тонким шаром, не втираючи, щоби не спровокувати переповнення кров’ю, а залишки не потрібно витирати.
Розігрівальні засоби від втоми в ногах підвищують температуру шкірного покриву. Засоби зі зігрівальним ефектом у своєму складі мають корицю, метилсаліцилат, капсаїцин, які сприяють підвищенню всмоктування препаратів у капіляри. Їх застосовують у період реабілітації після отриманих ушкоджень. Вони добре живлять тканини, поновлюють кровообіг.
До складу деяких засобів для втомлених ніг виробники додають додатково нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ): диклофенак, індометацин, ібупрофен та інші, а також антикоагулянти, найчастіше гепарин. Вони збільшують текучість крові, не даючи їй застоюватися, покращують живлення тканин. Розігрівальні засоби активно використовують для лікування хвороб суглобів, зв’язок, що перейшли у хронічну форму, при запальних процесах.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал та не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
