Ви, напевно, чули, що є перед сном шкідливо і для здоров’я, і для фігури. Але є деякі корисні продукти, які допомагають швидше заснути і краще відпочивати. Прямо перед сном вживати їх не варто, інакше організм замість того, щоб відпочивати, буде перетравлювати їжу. Однак додайте їх до своєї вечері, і безсоння перестане вас хвилювати.
Молоко
Річ не тільки в дитячих асоціаціях, хоча психологи кажуть, що вони теж відіграють роль, але і в корисних властивостях самого продукту. Тепле молоко (як і інші молочні продукти) містять високий рівень кальцію. Цей мікроелемент допомагає засвоюватися амінокислоти триптофану, а також сприяє виробленню мелатоніну, «гормону сну». Крім цього, кальцій позбавляє м’язових болів.
Ромашковий чай
Цей засіб є у всіх списках від безсоння. І не просто так: ромашка відома своїми седативними властивостями. Чашка теплого ромашкового відвару або чаю підіймає рівень гліцину, що заспокоює нерви, м’яко знімає м’язові болі і напруження.
Банани
Звичайно, не можна їсти фрукти після 14:00. Але банани – особливий випадок. По-перше, вони краще за всіх інших фруктів втамовують апетит. По-друге, банани містять калій і магній, які сприяють відновленню м’язів. По-третє, корисні нутрієнти в бананах стабілізують рівні серотоніну й мелатоніну, що дозволяє мозку розслабитися і налаштуватися на сон.
Лосось і тунець
Жирна морська риба, особливо лосось і тунець, багаті на вітамін В6, який сприяє виробленню мелатоніну і серотоніну. До того ж риба – кращий варіант для вечері. Вона багата на білок, який допомагає м’язам відновлюватися під час сну.
Вишні та вишневий сік (без цукру і добавок)
За даними досліджень, проведених університетами Рочестера і Пенсільванії, склянка вишневого соку перед сном, як і склянка теплого молока, допомагає організму налаштуватися на сон. Річ у тім, що в вишнях містяться сполуки, які підвищують рівень мелатоніну в організмі.
Мед
Вчені згодні, що стакан теплого молока з медом допомагає заснути. З молоком ми вже розібралися, але чим корисний мед для поліпшення сну? Справа в натуральному цукрі, який міститься в цьому продукті. Мед підвищує рівень інсуліну і сприяє тому, що триптофан швидше вступає у взаємодію з мозком. Чайна ложка меду з теплим молоком або ромашковим чаєм перед сном дозволить посилити ефект: заспокійлива дія напою швидко проявиться.
Мигдаль
Мигдаль багатий не тільки на корисні жирні кислоти, а й магній. Цей мікроелемент допомагає швидше і міцніше заснути. Крім того, мигдаль дуже поживний продукт, і краще з’їсти на ніч його, ніж шоколадку або печиво.
Грецькі горіхи
Волоські горіхи є одним з кращих джерел триптофану – амінокислоти, яка сприяє виробленню серотоніну й мелатоніну. Завдяки останньому поліпшується якість сну. Ці гормони відповідають за наші циркадні ритми і відчуття часу. Якщо їх рівень у нормі, ми вчасно засипаємо і добре відпочиваємо під час сну.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
