Проблеми з колінами обмежують діапазон дозволених вправ (особливо стрибки і присідання з важкою вагою), однак це зовсім не означає, що ви не зможете й надалі підтримувати форму і силу сідниць. Просто для цього доведеться спуститися на підлогу і вибрати трохи інші вправи, які змусять сідничні м’язи горіти і при цьому не будуть давати велике ударне навантаження на коліна.
Пропонуємо вашій увазі добірку з тренувань з вправами на сідниці та ноги, розроблених спеціально для людей із проблемними колінами.
Програма тренувань при хворих колінах
Тренування на ноги та сідниці без навантаження на коліна. Вправи без присідань і стрибків
Як накачати сідниці без присідань і навантаження на коліна. Проста вправа
Домашні тренування для сідниць без присідань і випадів
Як тренувати сідниці при хворих колінах і хворій спині. Вправи для реабілітації колін
Домашнє тренування для сідниць для тих, у кого болять коліна
І пам’ятайте, що біль у колінах може бути спричинена не тільки травмами або захворюваннями. Іноді вона виникає через типові помилки, яких багато хто д припускається в процесі тренувань: неправильне положення під час присідань (зводять всередину і виводять за носки), занадто велика вага, відсутність у тренуваннях асиметричних вправ і неправильно підібране взуття.
Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
