Вода
На новорічні свята ми зазвичай розслабляємося, багато їмо та пʼємо алкоголь. Щоб не було важко, їжа краще засвоювалася та не боліла голова, головне, не забувати пити воду. Залишатися гідратованим завжди важливо, але особливо під час і після святкових канікул.
Вода доставляє поживні речовини до клітин, допомагає організму позбавлятися відходів через сечовиділення та потовиділення і сприяє травленню.
Кожна частина вашого тіла покладається на воду, щоб функціонувати належним чином. Під час відновлення після свят переконайтеся, що ви п’єте воду протягом дня, щоб допомогти організму перезавантажитися.
Якщо ви балувалися алкогольними напоями на свята, вони могли призвести до зневоднення організму. І допомогти собі можна не тільки водою, а й продуктами, які містять багато води. Це огірки, солодкі перці, стебла селери.
Правильна їжа
Після багатого святкового столу не обовʼязково відразу ж сідати на дієту. Просто починайте заміняти святкові салати й інші важкі та калорійні страви на їжу, яка наповнить шлунок і дасть тривале насичення, але при цьому в ній буде менше калорій. І також допоможе вашим ниркам та печінці виконати свою важку роботу з виведення відходів з організму. Тому їжте продукти, багаті на вітаміни. Це може бути морква, броколі, квасоля, горіхи та насіння, листяна зелень і нежирні білки, такі як риба та курка, бажано не в майонезі або великій кількості олії.
Рух
Хоча ви можете відчувати себе млявим, все одно важливо вставати й рухатися. Не обовʼязково відразу ж поринати в інтенсивні тренування чи бігти півмарафон, щоб спалити наїдені калорії. Щоб почати потрохи відновлюватися, достатньо кількох хвилин руху щодня.
Можна почати з 20-хвилинної прогулянки. Це може не лише підвищити рівень енергії, але й покращити настрій, пам’ять і сон, не кажучи вже про зміцнення імунітету й серцево-судинної системи.
Готові до важчого тренування? Можна почати додавати легкі тренування на 15–20 хвилин. Це може бути пілатес або легке функціональне тренування, йога, стретчинг. Це чудовий спосіб освіжитись і зарядитись енергією, а також поліпшити кровообіг і зняти м’язову напругу та втому, які могли накопичитися за свята.
Сон
Свята точно збили ваш режим, тому для того, щоб нормально відновитися, потрібно поступово повертати себе до звичного розпорядку дня. Переконайтеся, що ви висипаєтесь, і тут дуже важлива саме якість сну, а не його кількість. Зменште споживання кофеїну, нікотину й алкоголю перед сном.
Сім-дев’ять годин сну допомагають відновити імунну систему, зняти стрес, підвищити настрій і рівень енергії. Ви також можете трохи подрімати вдень, поки є можливість, і для цього достатньо лише 20 хвилин (краще не робити це ближче до сну).
Рецепти, які допоможуть при похміллі
Похмілля – це неприємний наслідок вживання надмірної кількості алкоголю. Уникнути похмілля можна, випивши багато води перед сном тієї ночі, коли ви пили, але якщо ви все ж прокинулися з похміллям, є кілька рецептів напоїв, які допоможуть вам швидко відчути себе краще.
Чай «Ерл Грей» або інший вид чаю
Якщо ви регулярно п’єте каву або чай, то знаєте, що вам потрібна щоденна доза кофеїну, щоб уникнути переростання похмільного головного болю в головний біль без кофеїну. Це лише ускладнить ваші проблеми. Тут на допомогу приходить чай, тому що кави може бути занадто багато для вашої чутливої травної системи. «Ерл Грей» – гарний вибір, але можна вибрати будь-який чорний чай, який вам подобається, за умови, що він містить достатню кількість кофеїну. Ще один непоганий варіант – зелений чай, оскільки він містить велику кількість антиоксидантів, які захищають клітини від пошкоджень.
Безалкогольна «Кривава Мері»
Інгредієнти:
- 90 мл томатного соку;
- 15 мл лимонного соку;
- 1 крапля вустерського соусу;
- сіль і свіжомелений чорний перець на смак;
- 2 краплі гострого соусу, наприклад, табаско;
- стебло селери та солоний огірок, для прикраси.
Приготування
Налийте томатний сік та лимонний фреш у високу склянку, наповнену кубиками льоду. Ретельно перемішайте, додайте вустерський соус, сіль, свіжомелений чорний перець і крапельку гострого соусу на смак. Прикрасьте огірком та стеблом селери й насолоджуйтеся. Також можна обійтися без льоду.
Імбирний ель
Імбир добре відомий своєю здатністю лікувати неспокійний шлунок і допомагати при нудоті.
Інгредієнти:
- 2 склянки води;
- 1 склянка меду;
- 2 столові ложки свіжого подрібненого імбиру;
- 2 склянки мінеральної води;
- 1 склянка лимонного соку.
Приготування
- У каструлю додайте воду, мед та імбир і доведіть до кипіння.
- Зніміть з вогню і дайте суміші настоятися протягом 10 хвилин.
- Процідіть суміш і викиньте залишки імбиру.
- Дайте охолонути, перелийте в глечик, додайте мінеральну воду та лимонний сік.
- Подавайте з льодом!
Мінеральна вода з лаймом
Це один з найпопулярніших засобів від похмілля. Алкоголь подразнює слизову оболонку шлунка й може спровокувати підвищену кислотність. Вживання таких напоїв, як содова з лаймом, може допомогти впоратись із цими проблемами.
Інгредієнти:
- сік ½ лайма;
- дрібка солі;
- ½ чайної ложки цукру;
- кілька листочків м’яти;
- газована вода або тонік.
Приготування
У високу склянку з льодом вичавіть лайм, додайте цукор та сіль, влийте в склянку газовану воду й ретельно розмішайте. Додайте листочки м’яти для прикраси.
Також впоратися з неприємними відчуттями допоможе вишневий, апельсиновий сік або будь-який спортивний ізотонік. Це напій з вітамінами та мінералами, який допомагає відновити водно-сольовий баланс. Зазвичай його використовують під час тривалих тренувань замість води.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
