Цукровий діабет (діабет) – це хронічне захворювання, пов’язане з підвищеним рівнем цукру (глюкози) у крові через нестачу інсуліну або неправильну реакцію організму на інсулін. Людям з діабетом слід ретельно стежити за своїм способом життя, включаючи харчування та фізичну активність, щоб керувати рівнем цукру в крові.
Згідно з проведеними дослідженнями, заняття спортом раз на тиждень істотно знижує ризик розвитку діабету ІІ типу. Якщо збільшити витрати енергії під час тренування на 500 ккал, також знижується ймовірність розвитку інсулінозалежного діабету.
Кожен випадок діабету індивідуальний, тому необхідно отримати персональні рекомендації ендокринолога, можна працювати з професійним інструктором з фізичної підготовки, який має досвід роботи з людьми з діабетом. Фахівці визначать відповідний тип та інтенсивність фізичної активності, а також дадуть рекомендації щодо контролю рівня цукру в крові під час тренувань.
Позитивний вплив спорту на хворих на цукровий діабет
Фізичні вправи при цукровому діабеті відіграють не останню роль.
- Тренування допомагають підтримувати нормальну масу тіла або навіть знизити її, що дуже важливо, адже хворі на діабет часто страждають від ожиріння. Надмірна вага може посилити інсулінорезистентність.
- Спорт позитивно впливає на нормалізацію ліпідного профілю та чутливість тканин до інсуліну, що сприяє більш ефективному використанню глюкози в крові. Це може допомогти знизити рівень цукру в крові та зробити управління діабетом більш ефективним.
- Спорт може спричинити зміни рівня цукру в крові. Фізична активність призводить до зниження рівня глюкози, оскільки м’язи, що працюють, споживають більше глюкози для енергії. Важливо стежити за рівнем цукру до, під час та після тренувань. Моніторинг рівня глюкози допоможе уникнути небезпечного зниження цукру.
- Регулярна фізична активність допоможе запобігти ускладненням, пов’язаним з діабетом, таким як серцево-судинні захворювання.
- Фахівці зазначають, що діабетики, які активно займаються спортом, менш схильні до перепадів настрою і стресів, їх нервова система більш стабільна.
ТОП-10 порад хворим на діабет для занять спортом
Хворим на цукровий діабет слід дотримуватися деяких рекомендацій.
- Проведіть медичний огляд та отримайте дозвіл від лікаря на заняття фізичною активністю.
- Виміряйте рівень глюкози в крові перед тренуванням, особливо якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки для зниження цукру.
- Носіть медичну ідентифікацію, що вказує на діабет, при заняттях спортом.
- Перед заняттями спортом необхідно правильно спланувати їжу та інсуліну. Може знадобитися коригування дози інсуліну залежно від інтенсивності та тривалості тренування.
- Уникайте інтенсивних тренувань, особливо при нестабільному рівні цукру в крові.
- Не тренуйтеся, якщо ви маєте високий рівень цукру в крові (гіперглікемія) або низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія).
- Підтримуйте гідратацію під час тренувань, щоб уникнути зневоднення.
- Після тренування перевіряйте рівень цукру в крові для оцінки того, як фізична активність впливає на ваш стан.
- Плануйте їжу відповідно до тренувань. Переконайтеся, що ви отримаєте достатньо вуглеводів для підтримки енергії під час фізичної активності.
- Уважно стежте за своїм тілом та відчуттями під час тренувань. Перервіть тренування, якщо відчуваєте дискомфорт, слабкість або запаморочення.
Як можна тренуватися хворим на діабет, щоб не завдати шкоди здоров’ю
Рекомендовані типи фізичної активності:
- Кардіотренування. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, допомагають покращити чутливість до інсуліну та контролювати рівень цукру в крові. Почніть з легких інтенсивних тренувань і поступово збільшуйте тривалість й інтенсивність.
- Силові тренування сприяють зміцненню м’язів та покращенню м’язової маси, загальної фізичної форми. Робота з вагами або використання власної ваги тіла сприяють покращенню відчуття інсулінорезистентності. Почніть з легкої ваги і поступово збільшуйте навантаження.
- Гнучкість і розтяжка допомагають підтримувати гнучкість суглобів, зменшити ризик травм та покращити загальну рухливість. Практикуйте розтяжку після тренувань або окремо.
- Медитація та йога. Практики релаксації, такі як медитація і йога, допомагають знизити стрес та рівень глюкози в крові.
Коли спорт і цукровий діабет несумісні
У деяких випадках фізичне навантаження може призвести до зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемія) через збільшення споживання глюкози м’язами під час фізичної активності.
Відкласти заняття спортом необхідно у разі, коли рівень глюкози перед їжею вище ніж 7,5 ммоль/л і після їжі – 12,0 ммоль/л. Також важливим є показник рівня глюкози в сечі (вище ніж 30,0 г) та присутність ацетону. Разом з тим не рекомендуються інтенсивні тренування, якщо рівень цукру в крові нижче ніж 6,0 ммоль/л.
Заняття спортом протипоказані і для хворих на діабет із деякими супутніми захворюваннями.
Підписуйся на нашу сторінку в Instagram та не пропускай найкорисніші відеоматеріали от Beauty HUB!
