Якщо у вас низький рівень гемоглобіну через незбалансоване харчування, розв’язати цю проблему можна за допомогою змін у меню.
Якщо ж причина – захворювання, то спочатку потрібно вилікуватися, а потім вже коригувати дієту. Тому ваші найперші дії – звернутися до лікаря й дізнатися, через що саме ви відчуваєте загальну слабкість та інші неприємні симптоми.
Що таке гемоглобін та ознаки низького рівня гемоглобіну
Гемоглобін – це білок у червоних кров’яних тільцях, який переносить кисень до решти тіла. Він також транспортує вуглекислий газ з клітин назад до легень, де він виходить з тіла разом з видихом. Без кисню м’язи не мали б енергії, необхідної для нормального функціонування. Саме тому при низькому рівні гемоглобіну ви можете відчувати млявість, сонливість та загальний спад сил.
Залізо (мінерал, який ви отримуєте з їжею) – ключовий компонент гемоглобіну. Воно допомагає цьому білку зв’язуватися з киснем, щоб він міг транспортувати кисень до тканин. Саме залізо робить кров червоною.
Для того щоб дізнатись свій рівень гемоглобіну, вам потрібно здати спеціальний аналіз крові, який вимірює кількість гемоглобіну в еритроцитах.
Нормальний рівень гемоглобіну
Нормальний рівень гемоглобіну починається від 120 одиниць для жінок та від 130 для чоловіків.
Низький рівень гемоглобіну
Низький рівень гемоглобіну лікарі поділяють на декілька ступенів:
- Легкий ступінь – рівень гемоглобіну падає до 90 г/л.
- Середній ступінь – рівень гемоглобіну коливається від 70 г/л до 90 г/л.
- Важкий ступінь – рівень гемоглобіну падає нижче 70 г/л.
Причини низького рівня гемоглобіну
Багато речей можуть спричинити низький рівень гемоглобіну, наприклад:
- дефіцит вітамінів та мікроелементів, особливо заліза (часто стається через неправильно підібране харчування);
- вагітність;
- проблеми з печінкою;
- втрата великої кількості крові:
- рак;
- генетичні захворювання: спадкові захворювання, такі як дефіцит G6PD, серповидноклітинна анемія, сфероцитоз і таласемія;
- порушення процесів всмоктування заліза;
- хронічні захворювання нирок;
- тривалий прийом деяких лікарських препаратів;
- інфекції сечовивідних шляхів.
Крім того, деякі люди мають низький рівень гемоглобіну від природи, без жодних на те причин, а в інших відсутні будь-які симптоми зазначеної проблеми.
Симптоми низького рівня гемоглобіну
- задишка;
- прискорене або нерегулярне серцебиття;
- блідість шкіри та ясен;
- втома;
- слабкість;
- запаморочення;
- часті або незрозумілі синці;
- періодичні головні болі.
Як підвищити рівень гемоглобіну: поради
Якщо низький рівень гемоглобіну через не зовсім правильне харчування, виправити цю проблему можна за допомогою додавання до свого раціону продуктів (або БАДів) з великим вмістом заліза, фолатів та елементів, які допомагають вашому тілу це залізо краще засвоювати.
Продукти з високим вмістом заліза:
- печінка та мʼясні субпродукти;
- молюски;
- яловичина;
- броколі;
- капуста;
- шпинат (та взагалі зелені листові овочі);
- стручкова квасоля;
- капуста;
- квасоля й сочевиця;
- тофу;
- печена картопля;
- горіхи;
- збагачені каші та збагачений хліб;
- лосось.
Також треба зазначити, що ми отримуємо залізо з їжею у двох формах: гемове залізо (продукти тільки тваринного походження) та негемове (продукти рослинного походження). Гемове залізо засвоюється набагато краще. Майте це на увазі!
Фолат – вітамін групи В, який організм використовує для виробництва гему – частини еритроцитів, що містить гемоглобін. Без достатньої кількості фолатів еритроцити не здатні дозрівати. Це може призвести до фолієводефіцитної анемії та низького рівня гемоглобіну.
Продукти з високим вмістом фолатів:
- яловичина;
- шпинат;
- чорноокий горох;
- авокадо;
- салат;
- рис;
- квасоля;
- фрукти;
- цільні зерна;
- насіння соняшнику;
- яйця;
- арахіс.
Споживання певних вітамінів і мінералів може допомогти організму краще засвоювати залізо. Це вітаміни К, С, А та бета-каротин. Ви можете приймати їх у вигляді БАДів або також додати до свого меню продукти з високим вмістом цих вітамінів.
Коментар лікарки
Наталія Міхно, сімейна лікарка першої категорії та кардіологиня, зазначає, якщо є проблеми зі шлунком чи кишківником, то залізо просто не всмоктується або не трансформується. Анемії бувають різного генезу, тому важливо дообстеження та консультація у лікаря.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал та не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
