Вважається, що сидіння тривалий час у позі нога на ногу перешкоджає нормальній циркуляції крові й може призвести до варикозу. Але це ще не всі проблеми, які можуть виникнути. І перед тим як розглядати усі наслідки для здоровʼя, потрібно зазначити, що сама по собі поза не має прямих наслідків. Вона може бути одним з чинників, який вкупі з іншими може призвести до проблем зі здоровʼям.
Параліч малогомілкового нерва
Мабуть, ви помічали, що після тривалого сидіння в цій позі з часом нога або стопа починає німіти. Це відбувається тому, що схрещування ніг може тиснути на малогомілковий нерв позаду коліна, який відповідає за чутливість гомілок і стоп.
Підтримання певної пози протягом багатьох-багатьох годин може призвести до стану, який називається параліч малогомілкового нерва, що призводить до «падіння стопи», коли ви не можете підняти передню частину стопи і пальці на ногах. Це було підтверджено дослідженням, проведеним журналом Корейського нейрохірургічного товариства, яке показало, що проблеми із загальним малогомілковим нервом пов’язані з тривалим сидінням зі схрещеними ногами.
Цей нерв забезпечує рух і чутливість пальців ніг, стоп і гомілки. Коли він стискається, ви можете помітити такі проблеми, як поколювання в нижніх кінцівках, тимчасове оніміння, слабкість у щиколотках і стопах, а також обмежену рухливість.
У деяких випадках пошкодження цього нерва може призвести до втрати рівноваги та координації через слабкість м’язів навколо гомілковостопного суглоба.
Підвищення кровʼяного тиску
Під час вимірювання артеріального тиску вас зазвичай просять поставити обидві ноги на землю. Це пов’язано з тим, що сидіння нога на ногу може спричинити тимчасовий стрибок артеріального тиску.
Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nursing, виявило значне підвищення артеріального тиску, коли учасники схрещували ноги на рівні колін. При схрещуванні ніг на рівні щиколотки стрибка не було.
Інше дослідження, опубліковане в Journal of Hypertension, виявило трохи більший стрибок артеріального тиску, коли учасники схрещували ноги, поклавши щиколотку на коліно.
Хоча ці дослідження підтверджують, що звичка сидіти нога на ногу може підвищити артеріальний тиск, вони показали лише тимчасове підвищення. Однак вам слід буде обережними, якщо у вас підвищений тиск або є ризик виникнення тромбів. У цьому випадку краще уникати сидіння нога на ногу.
Варикозне розширення вен і тромби
Протягом багатьох років вважалось, що схрещування ніг може призвести до варикозу. Але, як виявилось, це міф.
Варикозне розширення вен – це випуклі, скручені, шнуроподібні вени, які випирають на ногах. Найчастіше вони сині, але також можуть бути червоними або тілесного кольору. «Улюблені» зони – стегна, задня поверхня литок і внутрішні сторони гомілки. Варикоз може зʼявитись у будь-кого, але частіше ця проблема виникає у жінок похилого віку та вагітних.
Причини появи – проблеми з клапанами у венах, які дуже важко працюють, щоб перекачувати кров до серця. Коли кров рухається вгору, односторонні клапани відкриваються і закриваються, запобігаючи витоку крові назад вниз. Однак коли ці клапани ослаблені або пошкоджені, сила тяжіння тягне кров назад вниз. Це називається венозною недостатністю. Коли кров застоюється та накопичується, вона спричиняє випинання вен.
Тривале стояння або сидіння може збільшити ризик розвитку варикозу, але немає жодних доказів того, що сидіння нога на ногу має на це вплив. Якщо вас непокоїть це питання, просто змінюйте положення ніг протягом дня та не забувайте про фізичну активність.
Також давно відомо, що сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров’я вен і підвищує ризик утворення небезпечних тромбів, таких як тромбоз глибоких вен (ТГВ) або тромбоемболія легеневої артерії.
Тривале сидіння в тісному положенні, наприклад, в літаку, підвищує ризик утворення тромбів у венах. Хоча схрещування ніг може обмежити кровотік, конкретний зв’язок між сидінням нога на ногу й утворенням тромбів не був остаточно перевірений. Але тромб може дійсно утворитись через комбінацію декількох факторів. Наприклад, тривале сидіння у тісному приміщенні зі схрещеними ногами.
Щоб зменшити ризик, рекомендується уникати схрещування ніг під час тривалих періодів сидіння, особливо в ситуаціях, коли рух обмежений.
Проблеми з поставою
Це та проблема, про яку, на відміну від варикозного розширення вен, особливо ніхто не говорить. Але якщо розглядати дійсно негативні наслідки для здоровʼя, то це проблеми із поставою.
Сидіння зі схрещеними ногами ставить тіло в асиметричне положення. Дослідження показують, що схрещування однієї ноги над іншою під час сидіння понад три години на день може спричинити зміщення стегон і плечей. Це також може призвести до заднього нахилу тазу, коли він нахиляється в один бік, потенційно провокуючи дискомфорт у нижній частині спини і стегнах.
Після тривалого сидіння зі схрещеними ногами також спостерігається тенденція до нахилу голови трохи вперед. Такий стан може спровокувати біль у шиї, скутість і незбалансовану ходу.
На додаток до цих проблем, сидіння зі схрещеними ногами пов’язане з болем у спині через нерівномірний розподіл ваги та навантаження на м’язи нижньої частини спини. З часом ці фактори можуть посилити дискомфорт і призвести до більш серйозних проблем з опорно-руховим апаратом.
Коли краще звернутись до лікаря?
Якщо ви відчуваєте дискомфорт, оніміння та інші симптоми, пов’язані з венами, після схрещування ніг або тривалого сидіння, це може бути ознакою пошкодження основної вени. Деякі симптоми можуть включати судоми, набряки та важкість у ногах.
Інші ознаки поганого кровообігу:
- Холодні ступні або ноги. Це може свідчити про зниження кровотоку.
- Набряклість ніг, щиколоток або стоп. Це може означати, що венозні клапани несправні. М’язові судоми. Ви можете відчувати біль у м’язах, коли порушується кровообіг. Поколювання/оніміння. Поганий кровообіг через схрещені ноги може призвести до поколювання або оніміння в ногах або ступнях.
- Зміна кольору шкіри. Це може виникнути через брак кровотоку.
- Рани на ногах. Відкриті рани, що не загоюються, можуть бути ознаками прогресуючого захворювання вен.
- Варикозне розширення вен. Коли кров накопичується, це може призвести до утворення варикозного розширення вен.
Якщо вени пошкоджені, вони не стануть кращими самі по собі. Без лікування симптоми можуть погіршитися: виникає пульсуючий біль, виразки на ногах і важка форма варикозного розширення вен.
Якщо ви помітили у себе перелічені симптоми, краще звернутися до лікаря!
Підписуйтесь на наш Telegram-канал та не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
