Чому гормони важливі для жінки
Ірина Підлубна, лікарка-невролог, нутриціологиня
Гормональний статус жінки регулюється гормонами, особливими хімічними речовинами, які контролюють усі важливі процеси в організмі протягом життя – від зачаття до смерті. Продукуються гормони залозами внутрішньої секреції, а також деякими органами та окремими клітинами. У здоровому організмі регуляція співвідношення гормонів відбувається природним чином, залежно від поточних завдань, що стоять перед ним.
Гормональний баланс – один із ключових факторів жіночого здоров’я. Він впливає не лише на репродуктивну систему, а й настрій, енергію, сон, стан шкіри, волосся та вагу. Стрес, хронічна втома, неправильне харчування, вікові зміни та екологія можуть порушувати роботу гормональної системи. У такій ситуації вітаміни та мікроелементи стають важливими союзниками, але лише при правильному виборі.
Для синтезу та регуляції гормонів організму потрібні вітаміни, мінерали та жирні кислоти. Їх недолік може призводити до збоїв менструального циклу, ПМС, зниження лібідо, випадання волосся, проблем зі шкірою та перепадів настрою. Наприклад, дефіцит заліза часто супроводжується втомою та порушенням циклу, а недолік магнію – дратівливістю та безсонням.
Все частіше в сучасному світі ми стикаємося з порушенням роботи гормонів і у зв’язку з цим виникненням різноманітних захворювань. Тому медичні фахівці часто рекомендують жінкам проходити обстеження кожні 1-1.5 місяці з профілактичною метою для раннього виявлення змін гормонального статусу та його своєчасної корекції.
Головні вітаміни для гормонального балансу
Для нормальної роботи та синтезу гормонів нам необхідні вітаміни та мінерали. Адже вони є коферментами, власне ініціаторами хімічних реакцій, і дуже часто самі є частиною молекул гормонів.
- Вітаміни групи B. Відіграють важливу роль у роботі нервової та ендокринної систем. Вітамін B6 допомагає знизити прояви ПМС, B9 (фолієва кислота) необхідний для репродуктивного здоров’я, а B12 впливає на рівень енергії та роботу щитовидної залози.
- Вітамін D. Один із найважливіших вітамінів для жінок. Він бере участь у регуляції естрогену та прогестерону, підтримує імунітет та впливає на настрій. Його дефіцит часто пов’язують із гормональними порушеннями, нерегулярним циклом і навіть депресивними станами. Вітамін D відповідає за морфологію клітин (їхня специфічна дія), а це дуже важливо для планування та виношування вагітності, і, звичайно ж, для здоров’я майбутньої дитини. При дефіциті вітаміну D ставлять діагноз: низька фертильність, порушення менструального циклу, сухість шкіри, випадання волосся тощо. Також страждає на щитовидну залозу, як ми знаємо, «богиня» всіх ендокринних органів.
- Вітамін E. Відомий як «вітамін молодості». Підтримує роботу яєчників, може пом’якшувати симптоми ПМС та клімаксу, а також позитивно впливає на стан шкіри.
- Вітамін C. Потрібен для роботи надниркових залоз, які виробляють кортизол – гормон стресу. Допомагає організму краще адаптуватися до навантажень та підтримує імунну систему.
Мінерали, без яких гормони не працюють
- Магній. Регулює рівень кортизолу, сприяє розслабленню м’язів та покращенню сну. Особливо важливий у період стресу та перед менструацією.
- Цинк. Необхідний для синтезу статевих гормонів, підтримує здоров’я шкіри та репродуктивної системи. Його дефіцит може призводити до гормональних висипів та зниження імунітету.
- Селен. Важливий для щитовидної залози, що безпосередньо впливає на гормональне тло та обмін речовин.
- Залізо. Критично важливо для жінок репродуктивного віку. Низький рівень заліза може посилювати гормональний баланс та загальне самопочуття.
Не варто також забувати, що для нормального гормонального статусу дуже важлива здорова печінка, тому що вона допомагає утилізувати статеві гормони, таким чином здійснюючи регуляцію цих процесів. Тому підтримка печінки нам завжди доречна. Для цього нам потрібні омега-3 та гепатопротектор – силібінін розторопші та лецитин.
Як правильно вибирати вітаміни
По-перше, слід враховувати вік, спосіб життя та індивідуальні потреби. Потреби жінки у 25 та 45 років суттєво різняться. По-друге, не слід призначати собі добавки «наосліп». Оптимально – здати аналізи та проконсультуватися з лікарем чи нутриціологом.
Зверніть увагу на склад: якісні комплекси містять активні форми вітамінів (наприклад, метилфолат замість звичайної фолієвої кислоти) та не перевищують норми доби. Також важливо зважати на сумісність компонентів – деякі мінерали конкурують між собою за засвоєння.
Навіть найкращі добавки не замінять повноцінного харчування, сну та зниження рівня стресу. Гормональний баланс – результат комплексного підходу, де вітаміни є лише частиною системи.
Не важливо, в якому віці перебуває жінка – у будь-який період її життя потрібні вітаміни для підтримки гормонального статусу, краси та молодості. І, звичайно ж, є періоди, коли вітаміни та мінерали особливо важливі та потрібні. Це період статевого дозрівання, вагітності та годування груддю. Кожен період потребує індивідуального підходу та консультації спеціаліста.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
