Що маэ входити в меню всього на 1500 ккал, здатне підтримувати вас без сильного почуття голоду протягом цілого дня? Подібний раціон передбачає більше овочів, менше вуглеводів, горіхи, напої без цукру, м’ясо (яловичина, баранина) і птицю (курка, індичатина), бобові й інші корисні продукти.
Приклад меню на 1500 ккал на день
Сніданок
Корисний йогурт
- 1 склянка (245 г) жирного простого йогурту;
- 1 склянка (123 г) малини;
- 2 столові ложки (28 г) нарізаного мигдалю;
- 2 столові ложки (28 г) насіння чіа;
- 1 столова ложка (14 г) несолодкого кокоса.
Обід
Роли з сиром моцарела
- свіжий сир моцарела( 46 г);
- 1 склянка (140 г) солодкого червоного перцю;
- 2 скибочки помідора;
- 1 столова ложка (15 г) соусу песто;
- 1 невеликий цільнозерновий лаваш..
Вечеря
Лосось з овочами
- 1 маленька солодка картопля (60 г);
- 1 чайна ложка (5 г) вершкового масла;
- лосось (112 г);
- 1 склянка (88 г) обсмаженої брюссельської капусти.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
читайте також
