Стан шкіри безпосередньо відбиває, чи достатньо організм отримує вітамінів та мікроелементів. Вони беруть участь у процесах відновлення клітин, захисту від передчасного старіння та підтримці здорового сяйва. Коли виникає дефіцит цих речовин, шкіра сигналізує першою: тьмяний колір, сухість, лущення, акне, сповільнене загоєння та прискорена поява зморшок. Розповідаємо про найважливіші нутрієнти для шкіри, а також про те, чому збалансоване харчування, різноманітний раціон і при необхідності грамотний прийом добавок стають важливою частиною догляду за шкірою не менше, ніж косметичні засоби.
Головні вітаміни для красивої та здорової шкіри
Вітамін А
- Прискорює регенерацію шкіри, допомагає швидше оновлювати клітини та підтримувати рівну текстуру обличчя.
- Регулює роботу сальних залоз, знижує ризик закупорювання пір та появи акне.
- Стимулює синтез колагену та еластину – речовин, які відповідають за щільність, пружність та гладкість шкіри, зменшуючи прояви зморшок.
- Вирівнює колір обличчя, зменшує пігментацію та тьмяність, надає шкірі свіжого вигляду.
- Підтримує цілісність захисного шару, допомагаючи шкірі краще утримувати вологу та чинити опір негативним зовнішнім факторам.
При дефіциті вітаміну А шкіра починає лущиться, відчувається сухість і найважливіше знижуються її захисні функції. Фізіологічна потреба вітаміну А на добу становить 700 мкг для жінок та 900 мкг для чоловіків. Лікувальні дозування підбираються індивідуально лікарем.
Важливо пам’ятати, що надлишок вітаміну А також може призвести до сухості, подразнення та лущення шкіри. Особливо обережно потрібно використовувати ретиноїди (активні форми вітаміну A) у косметиці — суворо дотримуючись інструкції та поступово вводячи їх у догляд.
Вітаміни групи В
Ці вітаміни дуже важливі для здоров’я не лише шкіри, а й усього організму. Адже, наприклад, стрес має пряму дію на наявність висипів. А тому зміцнення нервової системи відіб’ється на стані шкіри.
Вітамін В1 (тіамін). Допомагає підтримувати еластичність шкіри, боротися з дрібними зморшками, почервонінням та висипанням. Добова рекомендована норма тіаміну становить 1,1 мг для жінок та 1,2 мг для чоловіків.
Вітамін В2 (рибофлавін). Без нього не обійтися, якщо на вашій шкірі періодично з’являються «заїди», тріщини, лущення на губах і на крилах носа, лупа, а шкіра стала тьмяною. Часто через його дефіцит можна отримати дерматит. Саме він бере участь у процесі оновлення тканин. Добова рекомендована норма рибофлавіну становить 1,1 мг для жінок та 1,3 мг для чоловіків.
Вітамін В5 (пантотенова кислота). Бере участь у процесах регенерації шкіри, допомагає зменшити запалення та сухість, знімає набряклість. Добова рекомендована норма становить 5 мг як для чоловіків, так і для жінок.
Вітамін В6. Необхідний для практично всіх процесів в організмі. Допомагає засвоювати білки та ненасичені жири, які найбільш корисні для шкіри. Добова рекомендована норма становить 1,3 мг для жінок та чоловіків.
Вітамін В7 (біотин). Без нього наше волосся і нігті втрачають свої здорові здібності, починають ламатися. Для шкіри корисний тим, що впливає на відновлення тканин, покращує пружність, еластичність та колір шкіри. Добова рекомендована норма біотину становить 50 мкг для дорослого.
Вітамін В9 (фолієва кислота). Незамінний для зростання та розвитку. Допомагає стимулювати відновлювальні процеси в клітинах, впливає на стан пружності шкіри, і, звичайно ж, допомагає волоссю та нігтям бути здоровішими і міцнішими. Рекомендована добова норма фолієвої кислоти – 400 мкг для дорослого.
Вітамін В12. Допомагає клітинам насичуватися киснем, що, безумовно, впливає не тільки на весь організм, а й на свіжий вигляд обличчя. Рекомендована добова норма В12 – 2,4 мкг для дорослого.
Вітамін C
Вітамін C – один із ключових елементів здорової та красивої шкіри. Його називають «вітаміном сяйва» завдяки потужному комплексу корисних дій.
- Безпосередньо бере участь у синтезі колагену – білка, що відповідає за пружність та щільність шкіри. Допомагає зменшувати зморшки та уповільнювати процеси старіння.
- Освітлює тон і бореться із пігментацією, блокує надлишкове вироблення меланіну.
- Потужний антиоксидант: захищає шкіру від ультрафіолету, забруднень та вільних радикалів. Запобігає фотостарінню та передчасним зморшкам.
- Покращує текстуру шкіри, прискорює оновлення клітин. Шкіра виглядає більш гладкою, свіжою та рівною.
- Зміцнює захисний бар’єр. Допомагає шкірі утримувати вологу та краще протистояти зовнішнім подразникам.
Рекомендована добова норма вітаміну С – 90 мг для чоловіків та 75 мг для жінок.
Вітамін Е
Вітамін E (токоферол) – один із ключових «вітамінів краси», який щодня захищає шкіру від пошкоджень та уповільнює процеси старіння.
- Нейтралізує вільні радикали – головну причину передчасного старіння, пігментації та втрати пружності шкіри.
- Підтримує ліпідний бар’єр, захищає шкіру від зневоднення, робить її м’якою та гладкою.
- Прискорює регенерацію тканин, допомагає загоєнню мікроушкоджень, знижує лущення та подразнення.
- Зменшує шкоду сонячного випромінювання (особливо у парі з вітаміном C), знижує ризик фотостаріння.
- Бере участь у підтримці еластичності шкіри, допомагає зменшувати прояви дрібних зморшок.
Рекомендована добова норма вітаміну Е – 15 мг для дорослих.
Вітамін К
- Зміцнює стінки судин і покращує мікроциркуляцію, завдяки чому шкіра виглядає свіжішою, а синюваті тіні під очима стають менш вираженими.
- Корисний при куперозі та чутливій шкірі – допомагає зменшити ламкість капілярів та візуальний прояв почервонінь.
- Підтримує нормальне згортання крові та регенерацію тканин, тому сприяє більш швидкому відновленню після процедур, мікроушкоджень, акне та подразнень.
- Знижує вираженість синців та плям, вирівнює тон обличчя та робить шкіру більш рівною.
- Зміцнюючи судини та покращуючи харчування шкіри, вітамін K побічно уповільнює появу тьмяності та вікових змін.
Рекомендована добова норма вітаміну К – 120 мкг для чоловіків та 90 мкг для жінок.
Вітамін РР (В3, нікотинова кислота)
- Вітамін B3 розширює капіляри та посилює приплив крові до тканин, за рахунок чого шкіра отримує більше кисню та поживних речовин – обличчя виглядає свіжішим та сяючим.
- Він бере участь в енергетичному обміні клітин, допомагаючи шкірі швидше відновлюватись та підтримувати нормальний цикл регенерації.
- Нікотинова кислота підвищує синтез керамідів та ліпідів – шкіра краще утримує вологу, стає більш щільною та стійкою до зовнішніх подразників.
- B3 знижує вираженість почервоніння, подразнень та запальних елементів, допомагає у догляді за проблемною шкірою.
- Антиоксидантна дія вітаміну захищає клітини від пошкоджень, зменшує вираженість дрібних зморшок та підвищує пружність шкіри.
Рекомендована добова норма вітаміну РР – 20 мг для дорослих.
Які мікроелементи корисні для шкіри
Цинк
Цинк бере участь у більшості відновлювальних процесів і підтримує захисні функції епідермісу.
- Прискорює оновлення клітин, допомагає швидше гоїтися ранкам, тріщинам і слідам від акне.
- Знижує почервоніння, подразнення та прояви акне, дерматиту, себореї.
- Контролює роботу сальних залоз – шкіра стає менш жирною, пори чистішими.
- Підтримує цілісність шкірного покриву та утримання вологи, зменшуючи зневоднення.
- Нейтралізує шкоду вільних радикалів, уповільнюючи старіння.
- Бере участь у відновленні тканин, покращує щільність та пружність шкіри.
Рекомендована добова норма цинку для жінок – 8-10 мг для дорослих.
Селен
- Селен є компонентом ферментів, таких як глутатіонпероксидаза, які захищають клітини шкіри від пошкодження вільними радикалами. Це допомагає уповільнювати процеси старіння шкіри, знижує ризик появи зморшок та пігментних плям.
- Допомагає боротися із запаленнями та сприяє захисту шкіри від інфекцій та подразнень, покращуючи її здатність до відновлення.
- Бере участь у підтримці нормального стану шкіри, запобігає тьмяності та сухості, допомагаючи зберегти пружність та природний тон.
- Зменшує шкоду від ультрафіолетового випромінювання, захищаючи шкіру від фотостаріння та ризику пошкоджень ДНК клітин шкіри.
Рекомендована добова норма селену – 55 мкг мг для дорослих.
Залізо
- Залізо входить до складу гемоглобіну, який переносить кисень до клітин. Якщо заліза мало, клітини шкіри отримують менше кисню, що робить її тьмяною, блідою та втомленою на вигляд.
- Бере участь у процесі поділу клітин та синтезу ДНК. Це важливо для оновлення шкіри, загоєння дрібних ушкоджень та підтримки її еластичності.
- При дефіциті заліза часто з’являються темні кола під очима, шкіра виглядає сірою та стомленою.
- Шкіра тісно пов’язана зі станом волосся та нігтів. Залізо зміцнює їх структуру, яке дефіцит може викликати ламкість нігтів і випадання волосся.
Рекомендована добова норма заліза – 18 мг для жінок.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
