Нерідко, почавши приділяти увагу своєму зовнішньому вигляду, більшість дівчат намагаються скинути зайві кілограми дієвими і простими способами. Такі методи діють, проте приносять організму серйозної шкоди. Адже такий стрес буде відображатися на тілі і здоров’ї. Навіть правильне харчування, якого рекомендують дотримуватися багато дієтологів і нутриціологів, має бути складено грамотно. Адже процес схуднення – це не тільки про харчування, а й про безліч процесів в організмі. У тому числі і гормональних. Не кожна дівчина вирішить спочатку здати аналізи, перш ніж скинути пару-трійку зайвих кілограмів, а слід було б. У нашому організмі все продумано, і навіть за момент схуднення відповідають певні гормони. Наприклад, серед них гормони щитоподібної залози (ТТГ, Т3 і Т4 вільні), інсулін, кортизол, крім цього, при дисбалансі естрогену досягти зниження ваги буде проблематично.
Естроген – жіночий статевий гормон, який регулює жіночий цикл і допомагає розподіляти жирові відкладення на тілі. При високому рівні естрогену досить часто можна помітити появу зайвих кілограмів.
Гормони щитоподібної залози допомагають визначати швидкість метаболізму в клітинах. Таким чином, при недостатній функції цих гормонів відбувається збільшення ваги.
Ніна Ходаковська – нутриціолог, лектор і засновниця онлайн-школи здоров’я Nina School – розповідає, як відбуваються і впливають гормональні процеси на організм при схудненні.
Гормони, які відповідають за насичення
Інсулін і кортизол безпосередньо впливають на рівень глюкози в крові, регулюють обмін речовин в організмі і контролюють водний баланс. Також гормон, який вказує на насичення, – це лептин – і він відображає енергетичний запас організму. У нормі лептин підвищується після щільного прийому їжі і знижується із почуттям голоду. Щоб упевнитися, що в організмі немає порушень, надійніше за все перевірити рівень гормонів лабораторним шляхом, здавши аналізи.
Не такий страшний стрес, як його гормон
При стресі концентрація інсуліну зростає і його дія несе руйнівний ефект. Апетит зростає з двох причин:
а. кортизол знижує чутливість до лептину;
б. кортизол на клітинному рівні блокує дію інсуліну.
Клітини стають нечутливі до інсуліну і, недоодержавши його, починають голодувати. У цій ситуації організм виробляє ще більше інсуліну, який потрапити в клітину не може і складається у жир.
Недостатня кількість сну, стресова робота, надмірне вживання кофеїну та інші шкідливі звички провокують підвищення рівня кортизолу – гормону стресу. Часто при цьому хочеться “заїсти” стрес чимось солодким або борошняним, а чи це – не план з набору зайвих кілограмів?
Курс на баланс
Щоб в організмі всі процеси працювали як слід, важливо дотримуватися правильного режиму. Правильно і збалансовано харчуватися, раціон повинен включати достатню кількість білка, правильні вуглеводи, корисні жири і клітковину. Потрібно підтримувати водно-лужний баланс, пити достатню кількість води, з розрахунку 30 мл води на 1 кг ваги. Потрібно дотримуватися режиму сну і неспання, спати потрібно лягати у проміжку між 22.00 і 23.00 і спати мінімум 8 годин. Також потрібно забезпечити дозовані фізичні вправи – легка зарядка вранці, тривала піша прогулянка ввечері. І, звичайно, потрібно закрити всі базові дефіцити вітамінів і мікроелементів, налагодити правильну роботу внутрішніх органів.
Які аналізи необхідно здати для виявлення гормональних відхилень
Гормональні порушення можуть бути викликані порушенням роботи різних органів – шлунково-кишкового тракту, щитоподібної залози і навіть дефіцитним станом. Тому важливо перевірити роботу всього організму в комплексі. Для цього потрібно здати наступні аналізи.
* Загальний аналіз крові (ЗАК) з лейкоцитарною формулою.
* Панель щитоподібної залози: ТТГ, Т3 і Т4 вільні, АТ-ТГ, АТ-ТПО.
* Біохімії крові: залізо, феритин, гомоцистеїн.
* Панель білкового обміну: загальний білок, альбумін, креатинін, сечовина і сечова кислота.
* Панель вуглеводного обміну: глюкоза в крові, глікірований гемоглобін та інсулін.
* Ліпідний профіль: загальний холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ, тригліцерини і коефіцієнт атерогенності.
* Органи шлунково-кишкового тракту: АСТ, АЛТ, лужна фосфатаза, білірубін і його фракції.
* Вітаміни і мікроелементи: вітамін Д, В12, фолієва кислота, цинк, мідь, кальцій іонізований.
* Гормони: тестостерон, пролактин, кортизол, естрадіол і лептин.
Перш ніж проходити дослідження, зверніться до свого лікаря для встановлення причин порушень вашого організму.
