Як працює йога
Під час групових тренувань або на занятті з тренером в тренажерному залі ми звикли, що для того, аби спрацювала звична вправа, потрібно ізолювати робочий м’яз, щоб не залучалися «помічники». Наприклад, під час виконання скручувань у петлях TRX (упор на зап’ястя, ноги в петлях, коліна підтягуються до грудей) часто в роботу залучаються згиначі стегна, які роблять вправу значно легшою. В результаті частина навантаження йде на стегна, і м’язи преса працюють не на повну силу.
У йозі ж робота побудована так, аби ви могли відчути м’язи, над якими працюєте, їх зв’язок з тілом і навіть із розумом. Асани спеціально побудовані так, щоб залучати в роботу не один конкретний м’яз, а групу, яка відповідає за проблемну зону.
Наприклад, Урдхва Прасаріта Падасана (піднімання витягнутих ніг) тонізує всю черевну область: передню частину, бічні і більш глибокі поперечні м’язи, які перетинають тулуб з боків. Це відбувається завдяки подовженню і розширенню всього тіла: руки і ноги активно тягнуться в протилежних напрямках. Це чимось нагадує перетягування каната, але при цьому центр, ваш тулуб (кор), залишається стійким і нерухомим.
Пропонуємо вам для початку спробувати п’ять простих поз, з яким впорається навіть новачок (у кожної асани є спрощені варіанти).
Поза Дерева
Ця асана змусить працювати м’язи вашого преса понаднормово для того, щоб допомогти вам утримувати баланс на одній нозі. Рекомендуємо залишатися в цій позі протягом десяти вдихів.
Поза палиці на чотирьох опорах з переходом в планку
Після того як ви виконали асану і затрималися в нижньому положенні на десять подихів, вийдіть в планку на передпліччях і затримайтеся в ній ще на десять вдихів.
Поза Воїна III
Ця поза також змусить вас напружити всі м’язи преса, оскільки знову потрібно буде утримувати рівновагу. Вам необхідно буде затримати в нахилі на три дихання, повернутися в початкове положення і повторити асану на іншу ногу.
Із Пози Човна в Позу Напвічовна
Під час виконання асани бажано тримати ноги випрямленими. Варіант із зігнутими колінами буде легший. Затримайтеся в цьому положенні на три дихання, потім спустіться нижче так, щоб поперек торкався підлоги, а ноги залишалися випрямленими. Затримайтеся внизу на три дихання і знову поверніться в позу човна. Повторіть цикл десять разів.
Бічна планка (Поза мудреця Васиштхі)
У цьому положенні черевним м’язам треба буде добре попрацювати, аби утримати тіло в потрібному положенні під час балансування на одній руці та нозі. У вас буде тільки дві точки опори, так що якщо все виконувати правильно, вправа може стати справжнісіньким викликом.
Комплекси
Гарний прес за 30 хвилин
Гарний прес за 20 хвилин
Гарний прес за 15 хвилин
Гарний прес за 5 хвилин
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
