4 факти для тих, хто хоче бути максимально ефективним

У чому підступ багатозадачності і як її оминути.

​

Ще один цікавий момент: багатозадачність захоплює і захоплює, оскільки виконання будь-якого завдання («викреслювання пункту зі списку to do») супроводжується викидом гормону задоволення – дофаміну. Це працює в нашому мозку так звана система заохочення. За певних умов (наприклад, ви не знаєте, як отримувати задоволення іншими способами або вони вам заборонені будь-якими переконаннями) вам хочеться все більше і більше задоволення, і ви, як та мишка в лабораторії, починаєте натискати і натискати на кнопку, яка видає заохочення (тобто завантажувати себе справами все більше і більше). Саме так виникають працеголіки – люди, які «підсіли» на постійну зайнятість. Спочатку це виглядає як висока продуктивність, але поступово мозок вимагає нових і нових справ, оскільки без них не отримує дофаміну. Людина вже задихається під тягарем завдань, хворіє, перетворюється на загнаного коня, а зупинитися не може. Бездіяльність і відпочинок починають спричиняти тривогу, незрозуміле відчуття незадоволеності, незадоволеності, гнітючої порожнечі. Це ознаки того, що зайнятість сама по собі стала «наркотиком».

1. Обмежуйте багатозадачність і намагайтеся виконувати одну справу в один відрізок часу.
2. Обмежте інформаційний шум (докладніше, як це зробити читайте тут).
3. Розберіться з переконаннями, чому працювати – це добре, а відпочивати – погано? Хто вам це розповів і чому ви в це продовжуєте вірити?
4. Подумайте, які почуття у вас спричиняють такі поняття, як неробство, млість, лінь, безцільна прогулянка, вільний час, вихідний, відпустка?
5. Поговоріть про це з психологом.
6. Будьте уважніше до тілесних сигналів (іноді для цього потрібно окремо попрацювати з психологом).
7. Що вам приносить задоволення, крім зайнятості? Згадайте не менше 20 пунктів.

Читайте також

Матриці Ейзенхауера: як стати мегапродуктивним за 4 кроки

Помічник у плануванні