Дієта для ледачих – це не одна конкретна дієта, якою вважають кетодієту, водну, безвуглеводну й інші. Ледачі дієти не вимагають ані підрахунку калорій, ані приготування складних страв з нелюбимих продуктів, ані серйозних обмежень в обсязі порцій. І якщо про кетодієту відомо багато, то про водну й безвуглеводну знаємо значно менше. Розповімо докладно, як харчуватися на ледачій водній дієті, що можна і не можна їсти на ледачій дієті, запропонуємо приблизне меню на тиждень.
У чому суть ледачої дієти: користь і шкода
Суть водної дієти полягає в заміщенні прийомів їжі теплою водою. Крім того, дві склянки води обов’язково необхідно пити за 20 хвилин до їди. Принцип дії дієти видно неозброєним оком: наповнюючи шлунок рідиною, ви розтягуєте його стінки, але не годуйте, як би обманюєте. Відповідно, їжі ви з’їсте менше, оскільки буде просто нікуди. Вживаючи велику кількість води, ви відновлюєте водно-електролітний баланс, тому потреба відкладати воду в жирових запасах зникне. Рясне пиття сприяє виведенню токсинів, спостерігається поліпшення загального самопочуття, прискорюється обмін речовин. А прискорення обмінних процесів безпосередньо призводить до схуднення.
Прихильникам водної дієти варто пам’ятати, що якщо ви вживаєте надмірну кількість жирної їжі, солодощів, мучного і швидкоїжі – ніяка вода знизити вагу не допоможе.
У водній дієті є низка мінусів, головний – серйозне навантаження на нирки, до того ж зайва рідина виводить з організму калій і магній. Негативно впливає велика кількість рідини на стан здоров’я людей з деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Можуть виникнути розлад, гастрит, виникають хворобливі відчуття. Ще один неприємний чинник – часте сечовипускання, яке у багатьох спричиняє дискомфорт.
Дотримуватися водної дієти оптимально не довше ніж тиждень, при цьому реально, без шкоди організму, скинути близько 3-4 кг.
Як харчуватися на водній дієті – принципи
Один з головних принципів ледачої дієти – сніданок. Давно доведено, що люди, які снідають регулярно, втрачають кілограми швидше тих, хто сніданком нехтує.
В обід необхідно вжити рідку першу страву, після вживання якої організм швидко і надовго залишається ситим. Згідно з дослідженнями, людина вживає за день на 20% менше й отримує на 12% менше калорій, якщо на обід була рідка страва. Перекушувати необхідно нарізаними овочами і фруктами, свіжою зеленню. На водній дієті страви треба солити мінімально, оскільки ймовірність набряків збільшується.
Поки ви сидите на ледачій дієті, не забувайте вживати полівітаміни. Контролюйте свою вагу, і навіть можете робити це щодня. Згідно з висновками експертів з ожиріння, щоденне зважування не призводить до розладу харчової поведінки.
Легка дієта для ледачих: докладне меню на тиждень
День 1
- Сніданок: пшоняна каша на воді з родзинками, молоко
- Передобід: яблуко
- Обід: курячий суп-локшина, капустяний салат
- Передобід: апельсин
- Вечеря: сир з медом
День 2
- Сніданок: нежирний сир твердих сортів, яйце
- Передобід: жменю сухофруктів
- Обід: овочевий суп з відвареною курячою грудниною
- Передобід: груша
- Вечеря: варена на пару риба або м’ясо
День 3
- Сніданок: вівсяна каша з фруктами або ягодами
- Передобід: грейпфрут
- Обід: розсольник з курячим м’ясом без шкірки
- Передобід: жменю сухофруктів
- Вечеря: тушковані овочі або овочі на грилі
День 4
- Сніданок: омлет із зеленню
- Передобід: яблуко
- Обід: суп з курячими фрикадельками і квасолею
- Передобід: грейпфрут
- Вечеря: твердий сир, салат з тертої моркви
День 5
- Сніданок: сир з йогуртом і ягодами
- Передобід: ківі
- Обід: спагетті з відвареною індичатиною, салат з огірків і помідор
- Передобід: зелений салат з оливковою олією
- Вечеря: запечена телятина з молодими овочами
День 6
- Сніданок: гречана каша з молоком
- Передобід: жменя сухофруктів
- Обід: суп-пюре з броколі або цвітної капусти, котлета на пару яловича
- Передобід: груша
- Вечеря: картопляне пюре, відбивна з телятини
День 7
- Сніданок: тост з цілозернового хліба з сиром, йогурт без добавок
- Передобід: яблуко
- Обід: Рибний суп, салат зі свіжих овочів
- Передобід: фруктовий салат
- Вечеря: печериці на грилі, куряче філе
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
