Підвищена концентрація глюкози в крові і, як наслідок, високий показник інсуліну – одне з найпоширеніших так званих захворювань віку. З часом це може призвести до інсулінорезистентності й діабету ІІ типу.
Дослідження показують, що при високому рівні глюкози організм старіє швидше, а діабет знижує когнитивні функції мозку в п’ять разів.
Причини підвищеного інсуліну
Серед причин – велика кількість простих вуглеводів у раціоні, хаотичне жування (відсутність чистих харчових пауз між прийомами їжі) та малорухливий спосіб життя.
Високий рівень інсуліну – це наслідок різких коливань глюкози. Для її утилізації організм виробляє багато інсуліну. Його завдання – переміщати глюкозу з крові в клітини. Але ж клітини не здатні постійно впускати глюкозу. І таким чином, розвивається інсулінорезистентність – нечутливіть клітин до інсуліну.
В нормі глюкоза натще має бути менше 5 мкОд/мл. Якщо ви вже маєте проблему, її вирішення потребуватиме від вас дисципліни та послідовності дій. Так, звісно, лікування діабету може (і часто так і є) здійснюватися за допомогою ліків. Але модифікація способу життя – то база.
Як знизити рівень інсуліну?
- Відмовитися від солодкого, доданого цукру, мучного, оброблених круп.
- Сформувати базовий раціон з продуктів з низьким та середнім ГІ (орієнтовні таблиці є в інтернеті).
- Значно зменшити кількість молочних продуктів або ж відмовитися повністю – вони мають високий інсуліновий індекс.
- Зменшити вживання крохмалистих солодких овочів за рахунок збільшення НЕ крохмалистих та зелених листових овочів.
- Споживати продукти, багаті клітковиною – цільні каші, бобові, овочі, зелень, ягоди, несолодкі фрукти.
- Прибрати промислові напівфабрикати.
- Зробити акцент на корисних рослинних жирах – оливкова, лляна олії, авокадо, несмажені горіхи, насіння.
- Відмовитися від напоїв з цукром, соки та фреші – сюди ж.
- Вибудувати графік харчування без перекусів та з чистими харчовими паузами.
- Додати активності – кардіо- та аеробні тренування, пробіжка, активна ходьба, плавання.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
