П’ять неочевидних причин, чому вага стоїть на місці під час схуднення

  • Halloween

  • Рожевий жовтень

  • Барберінг

  • Трихологія

  • Акне

Навіть після місяця посилених тренувань і дієти ви не худнете? Можливо, ви не все робите правильно. Є кілька причин, чому вага стоїть на місці.

Ви намагаєтеся схуднути, сіли на дієту або перейшли на правильне харчування, ретельно тренуєтеся, але через три-чотири тижні вага стоїть на місці. Готові посперечатися, у вас виникає питання, чому ви не худнете. Якщо переглянули свій раціон, кількість з’їдених калорій за день, збільшили кількість тренувань на тиждень, а результату жодного, ви дивуєтеся, чому вага не йде, адже ви все робите правильно. Гірше, якщо ви «забиваєте» на всі старання і повертаєтеся до старих звичок.

Не поспішайте піднімати білий прапор і не кидайте свою дієту і спорт. Є кілька неочевидних причин, які заважають схуднути, і ви їх можете змінити. Якщо хоч одне з подальших тверджень чітко описує вашу ситуацію, то надії на втрату ваги виправдаються за умови, що ви вживатиме відповідні заходи.

Ви пропускаєте сніданок

У гонитві за скороченням раціону ви вирішили відмовитися від сніданку? Неправильно і дуже даремно. Якщо ви пропускаєте першу страва дня, це може спрацювати проти вас. Ви, ймовірно, зголоднієте пізніше, так що можете перестаратися під час обіду або з’їсти вечерю занадто пізно, наприклад, перед сном. Але не це головне. Ви самі навмисно уповільнюєте свій метаболізм. А від цього, між іншим, і залежить швидкість втрати ваги. Намагайтеся одразу після того, як прокинетеся, випити склянку води з лимоном, щоб запустити обмін речовин, і вживайте їжу протягом години після пробудження. Багатий на білки сніданок з високим вмістом клітковини допоможе вам почуватися ситою набагато довше. Спробуйте сир з фруктами, яйця з цільнозерновими тостами або грецький йогурт з бананом.

Ви снідаєте вуглеводами

Звичайно, вівсянка – найпростіший варіант сніданку, але це не означає, що він годиться для схуднення. Якщо ви хочете скинути вагу, не варто вживати на сніданок тости з джемом, оладки, вівсянку або пластівці. Це не наситить організм надовго, а просто стане джерелом «швидкої» енергії. Коли ви худнете, краще для першого вживання їжі вибирати білки і клітковину. Повторимося, яйця з хлібцями або сир з фруктами підійдуть ідеально.

читайте також

Ви вживаєте знежирені молочні продукти

Знежирені молочні продукти, всупереч поширеній думці, зовсім не допомагають схуднути. Вони є причиною того, чому вага стоїть на місці. Насправді, прибираючи «зайвий» жир з молочних продуктів, виробники додають туди консерванти і цукор, які негативно позначаються на фігурі. А без цих добавок ваш улюблений знежирений йогурт було б неможливо їсти. Якщо ваша дієта дозволяє вживати молочні продукти, шукайте ті, в яких не менше 5% жирності.

Причина у вашій статі

Гендерне питання стосується і схуднення. Ваша стать може вплинути на швидкість скидання ваги. По-перше, жінки завжди худнуть повільніше за чоловіків через те, що у них все «зав’язано» на гормонах. Нещодавнє дослідження показало, що чоловікам легше скинути вагу на короткострокових дієтах. Але жінки, як правило, досягають більшого успіху завдяки довгостроковим зусиллям. Області тіла, де ви втрачаєте вагу швидше або повільніше, також залежать від вашої статі. Наприклад, чоловіки спочатку втрачають жир на животі, але ця область може бути проблемною для жінок. У процесі еволюції тіла дівчат стали накопичувати жир саме в зоні живота, аби захистити органи, що відповідають за дітородіння і здоров’я потомства. Крім того, чоловіки генетично не запрограмовані на утворення целюліту. А ось дівчатам повністю прибрати «апельсинову кірку» неможливо, особливо без тренувань. Ви можете тільки звести прояв целюліту до мінімуму, але без регулярних вправ для сідниць жирові ямочки швидко повернуться на стегна і сідниці.

Ви вибрали не ті тренування

via GIPHY

Вам взагалі не подобається навантажувати себе фізично, і тому в схудненні ви покладаєтеся тільки на дієту? Або вибираєте дуже інтенсивні силові тренування в залі? Ми вас засмутимо, але і перший, і другий спосіб не допоможуть вам скинути вагу. Для спалювання жиру потрібні активні вправи – біг, сайклінг, гімнастика, фітнес, пілатес, плавання. За таких навантажень ви зможете схуднути, навіть якщо будете приділяти тренуванням 3-4 дні на тиждень. А ось силові вправи потрібні для того, щоб наростити м’язи. Отже, виконуючи їх, ви будете тільки додавати у вазі. Ідеальна схема – кардіо + силові. Тоді жир буде йти, а його місце займуть м’язи. На вагах, до речі, це може не відбитися, проте візуально ви точно втратите кілька сантиметрів і зможете купувати одяг на пару розмірів менший.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте також