Хочете фігуру, як у «янголів» Victoria’s Secret? Хто ж відмовиться? Вони знають, як дивувати всіх красивими і жіночними формами. На щастя для нас, деякі моделі регулярно діляться своїми улюбленими тренуваннями і вправами.
Так, нещодавно Жозефін Скрівер і Жасмин Тукс поділилися новим улюбленим тренуванням для сідниць на Youtube-каналі.
«Жасмин і я створили платформу JoJa, тому що фітнес важливий для нас. Підтримання здорового і міцного тіла – це те, що є не тільки ключовим для нашої кар’єри, але й допомагає почуватися добре морально і фізично», – сказала Жозефін Скрівер.
Нещодавно Жозефін і Жасмин звернулися до своєї подруги, Insta-блогерки і фітнес-тренерки Джен Селтер, по допомогу. У відомої любительки фітнесу Джен Селтер одна з найкрасивіших фігур, яку тільки можна побачити в Instagram. І вона допомогла їй зібрати понад 12,7 мільйона передплатників.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Хоча Джен не є сертифікованим тренером з фітнесу, вона – фітнес-модель і займається з кращими тренерами світу. Вона провела з «янголами» Victoria’s Secret спільне тренування на сідниці, яким Жасмин і Жозефін поділилися на своєму каналі.
Хочете хвалитися стрункими ногами й округлими сідницями, як у моделей? Тоді вам знадобляться ці ефективні вправи для сідниць і стегон від Джен Селтер.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Кращі вправи для сідниць від Джен Селтер і «янголів» Victoria’s Secret
Якщо ви новачок у фітнесі й ніколи раніше не займалися, не потрібно себе тероризувати: повторюйте вправи за Жасмин Тукс. Модель виконує більш простий формат без обважнення. Однак і цього варіанту тренування вистачить, щоб прокачати сідниці і позбутися целюліту. Головне – регулярність.
Якщо ви займалися раніше, повторюйте за Жозефіною Скрівер і Джен Слейтер – вони роблять вправи на сідниці з гирею, що допоможе швидше зробити сідниці більш пружними й округлими.
- Пульсівні присідання з гирею – 20 секунд;
- Сумо-присідання з підняттям гирі на рівень грудей – 12 разів;
- Станова тяга на одній нозі – 12 разів на кожну ногу;
- Випади з поворотом корпусу в сторону – 12 разів на кожну ногу;
- Присідання зі стрибком – 20 секунд;
- Махи ногою в сторону з зігнутим коліном – 12 разів на кожну ногу;
- Статична вправа «Стільчик» – 20 секунд;
- Випади по діагоналі та присідання з гирею – 12 разів на кожну ногу.
Це повний цикл вправ на сідниці, який варто повторити три рази, щоб отримати повноцінне тренування для сідниць. Якщо ви починаєте свій шлях у фітнесі, зробіть стільки раундів, скільки можете.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
