У холодний сезон багатьом із нас стає складніше прокинутися вранці і сконцентруватися на важливих справах через млявість, важкість у повіках і неконтрольоване позіхання. У результаті соціологічного опитування, проведеного в Сполучених Штатах у 2020 році, з’ясувалося, що майже половина американців взимку відчувають сонливість від трьох до семи днів на тиждень. Маємо першу добру новину: ви з цією проблемою не самі! Друга хороша новина — сонливість не вважається серйозною проблемою (якщо у вас немає діагнозу гіперсомнія) і її можна легко позбутися. Здебільшого — це результат ослаблення організму або деяких дій, які ми розглянемо нижче.
Чому постійно хочеться спати: найпоширеніші причини
Ненормований режим сну
Важливо розуміти, що для нашого організму вкрай важливий режим. Багато хто помилково вважає, що нестачу сну можна компенсувати й після гіперактивного тижня зарядитися 15-годинним валянням у ліжку. На жаль, це так не працює. Непостійний режим провокує порушення вироблення важливих гормонів. Як наслідок, тіло виснажується, і ми постійно відчуваємо втому й сонливість.
Зневоднення та авітаміноз
Нестача води в організмі та неправильний раціон призводять до значно серйозніших проблем, ніж ми можемо уявити. Одна з них — хронічна сонливість. Клінічно доведено, що в стані тривалого дефіциту організм переходить у «режим сну», тобто нам весь час хочеться прилягти й подрімати. Також цікаво те, що зневоднення клітин призупиняє роботу мозку, оскільки він на ⅔ складається з води. Як наслідок, голова перестає працювати і єдине, про що ми можемо думати — відпочинок.
Надмірний стрес
Стрес — ворог здорового сну. Під час хвилювання або бурхливих емоцій в організмі виділяється надмірна кількість таких гормонів, як адреналін та кортизол. Вони здатні посилювати серцевий ритм, підвищувати тонус організму. Навіть якщо ви щодня вкладаєтесяь у ліжко в один і той самий час, надмірна кількість гормонів стресу не дозволить організму відновитися як слід. Як наслідок, у денний час тіло просить нас надолужити згаяне.
Як позбутися проблеми
Налагодьте режим
Вчені стверджують, що нашому організму важливо щоночі отримувати від 6 до 9 годин безперервного сну. Це оптимальний час відпочинку, за який тіло відновлюється й набирається сил. Для того, аби привчити свій організм до регулярного і якісного сну, важливо хоча б декілька тижнів вкладатися у ліжко в один і той самий час, бажано до півночі.
Простежуйте фази сну
Справа не тільки в кількості сну, яку ви отримуєте щоночі, але й у якості. Під час сну в людини чергуються фази швидкого і глибокого сну. Щоб виспатися й почуватися бадьорим навіть за мінімальної кількості відпочинку, потрібно прокинутися у фазі швидкого сну. Як зрозуміти, коли вона настає? Вчені порахували, що в середньому в 7,5–8,5 годинах сну входить 5–6 циклів. Тому можна легко вирахувати ідеальний час для того, аби прокинутися. Ця формула універсальна для всіх дорослих і здорових фізично і психічно людей. У середньому здоровій людині потрібно 15 хвилин, щоб заснути. Тому, якщо вам потрібно прокинутися о 6 ранку, то лягати спати варто о 20:45 або о 22:15. Просто забирайте від того часу, на скільки заведено ваш будильник, 7,45–8,45 годин.
Слідкуйте за своїм харчуванням
За дослідженнями Гарвардських учених, циркадні ритми зміщуються залежно від надходження їжі до організму. Річ у тім, що організм не почне якісно відпочивати і відновлюватися (навіть якщо ви засинаєте) доти, доки не перетравить всю їжу. Саме тому медики й рекомендують останній прийом їжі влаштовувати за 2–3 години до сну. В ідеалі варто зберігати 12-годинний проміжок між вечерею та сніданком. Це корисно не тільки для сну, а і для здоров’я загалом.
Проводьте час на свіжому повітрі
Свіже повітря і природне сонячне світло — найкращі стимулятори для організму, з якими за ефективністю не зрівняється навіть кофеїн та інші подібні речовини. Уже понад сто років вчені досліджують таке поняття, як фотоперіодизм — фізіологічну реакцію організму на денне світло. Усі дослідження доводять те, що під впливом сонячних прямих променів організм буквально розцвітає. Тож якщо ви страждаєте від сонливості, старайтеся ловити сонячні промінчики, коли це можливо. Аналогічна ситуація зі свіжим повітрям: воно заряджає мозок енергією й робить нас значно продуктивнішими.
Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
