Для чого потрібен магній в організмі
Злагоджена робота багатьох органів залежить від достатньої кількості магнію. Цей мікроелемент допомагає засвоюватися вітамінам групи В, бере участь у процесах травлення, нормалізує роботу нервової системи, ефективний у терапії мігрені, депресивних станів, ПМС. Крім цього, магній допомагає усувати судоми у м’язах та зменшувати біль у суглобах, підтримує здоров’я зубів та перешкоджає відкладенню каменів у нирках. Засвоюється цей мікроелемент не дуже добре, при цьому для нього важливим є достатній рівень вітаміну D, який найчастіше в нас у дефіциті. Перешкоджають засвоєнню магнію алкоголь, нікотин, кофеїн, рафіновані продукти та солона їжа.
Як зрозуміти, що в організмі не вистачає магнію
При дефіциті магнію спостерігаються різні відхилення в роботі нашого організму, серед них можна помітити такі симптоми:
- безсоння, неспокійний сон;
- зниження апетиту, часті запори;
- нудота;
- підвищення артеріального тиску;
- зниження імунітету;
- швидка стомлюваність;
- головний біль;
- спазми, судоми, м’язовий біль;
- аритмія.
Визначити показники магнію можна за допомогою аналізів. Для цього здається аналіз крові з вени на концентрацію магнію у сироватці. Для того, щоб отримати більш точний результат, перед складанням аналізу (приблизно за тиждень) рекомендується припинити прийом препаратів з магнієм, за добу виключити вживання алкоголю та фізичні навантаження і не курити. Здається такий аналіз натщесерце.
Джерела магнію для організму
Хороша новина полягає в тому, що магній можна отримати з їжі та приймати додатково у вигляді добавки. Щодня дорослому організму необхідно отримувати близько 400 мг магнію (якщо лікар не призначив більше).
Збагачуючи свій раціон корисними продуктами із вмістом магнію та виключаючи ті, що сприяють його руйнуванню, можна відновити його баланс.
Щоб підняти рівень магнію в організмі, необхідно включити такі продукти:
- горіхи: кешью, кедрові, мигдаль, арахіс, фундук, волоські горіхи;
- гречку;
- ячну кашу;
- горох, квасолю;
- білокачанну капусту;
- фрукти: яблука, грейпфрути, абрикоси, банани;
- какао-порошок.
Також у невеликій кількості магній міститься у молочній продукції, брюссельській капусті, куразі, фініках, шпинаті, інжирі, цільнозерновому хлібі, креветках, палтусі та коропі.
Важливо пам’ятати, що при термічній обробці продуктів вміст магнію зменшується.
Яка форма магнію краще засвоюється
Магній має варіантність форм: цитрат магнію, магнію карбонат, сульфат магнію, хелат магнію, хлорид магнію.
- Цитрат магнію досить легко засвоюється організмом і цей вид магнію відрізняється саме тим, що потрапляє одразу до частини організму, де його найбільший дефіцит.
- Магнію карбонат застосовується не тільки у разі дефіциту магнію, але й для вирішення проблем, пов’язаних із ШКТ. Розраховувати дозування препарату потрібно лише з лікарем, як і приймати рішення щодо його застосування.
- Магнію сульфат — поширена форма мікроелементу, яка застосовується найчастіше у критичних станах при зниженні іонів магнію у сироватці крові. Має ряд протипоказань, тому найчастіше використовується лише у медичних закладах та під наглядом лікарів.
- Хелат магнію — популярний вид цього елемента, що випускається у вигляді пігулок. Цей вид магнію засвоюється найкраще організмом завдяки особливостям форми. При вживанні такого магнію важливо бути уважним та звертати увагу на кількість магнію в одній таблетці.
- Хлорид магнію — порошок або готовий рідкий розчин, що швидко засвоюється, але має ряд протипоказань, у тому числі його не можна приймати вагітним. Його слід приймати також під контролем лікаря.
- Магній + В6 — найбільш популярний препарат із вмістом магнію та вітаміну В6 у складі. Призначається для лікування та профілактики дефіциту магнію, при цьому обидва компоненти збільшують засвоюваність та ефективність один одного.
Побічні ефекти
Як при дефіциті, так і при надлишку магнію виникають відхилення від нормального стану організму. Так, наприклад, не можна одночасно застосовувати магній разом із кальцієм та фосфором. Така комбінація може призвести до отруєння, особливо без дозування або рекомендації лікаря. При лікуванні захворювань шлунково-кишкового тракту також можливе збільшення вмісту магнію в крові. Проблеми з нирками можуть виникнути при підвищеному вмісті магнію у сироватці. При цьому супутніми симптомами можуть стати сонливість, зниження працездатності, порушення випорожнення.
Для того, щоб правильно заповнити дефіцит магнію в організмі, потрібно насамперед визначити, чи справді він є. Адже за його дефіциту потрібне лікування, а не профілактика. У такому разі схему повинен призначати тільки лікар, так само як і дозування та тривалість прийому препарату. Проводити профілактику дефіциту магнію рекомендується двічі на рік, за інструкцією вибраного вами препарату, якщо ваш лікар не призначив іншого.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
