Танці – універсальне кардіотренування. Це один з наших природних станів ще з часів печерної людини, коли наші предки танцювали навколо багаття, щоб задобрити богів, підготуватися до бою або показати себе у всій красі під час шлюбних ігор. Відчуття ритму закладено в нас на генетичному рівні, тому ми пританцьовуємо в такт абсолютно несвідомо, якщо поруч грає музика.
Тут немає обмежень за віком і вагою, чи вам чотири, двадцять або всі дев’яносто років. Ви просто міняєте навантаження в залежності від навичок і фізичного стану. Танцюєте у своє задоволення, висловлюєте емоції, контактуєте з навколишнім світом через музику і руху. Соціалізуєтесь, рятуєтесь від стресу, творите і… худнете, врешті-решт!
Переваги танців
Це тільки здається, що навантаження недостатньо для того, щоб серйозно схуднути. Насправді це заняття саме відповідає жироспалювальній кардіозоні (60-80% від вашого максимального пульсу), так що ви дійсно танцюєте і худнете. Втім, варто пам’ятати, що кількість спалюваних калорій залежить від вашого віку, ваги і рівня метаболізму. Тому порівнювати себе з кимось іншим не варто.
Ще один плюс – в процесі тренування працює все тіло. Саме тому у танцюристів такі красиві і сильні тіла з пропорційно розвиненою мускулатурою (практично немає перекосів).
Інші переваги: покращує координацію, підвищує гнучкість і впевненість у собі, зміцнює кістки, є профілактикою остеопорозу, позитивно впливає на роботу серцево-судинної і дихальної систем, розвиває відчуття рівноваги і відчуття себе в просторі, вчить спілкуватися.
Скільки калорій спалюють різні види танців за годину
Отже, ви вирішили зайнятися танцями і одночасно схуднути. У кожного виду цієї активності своя інтенсивність, і цифри для кожного тренування будуть різними. Не забувайте, що крім інтенсивності на кількість калорій впливають фізіологічні чинники.
- Зумба: від 350 до 650 ккал.
- Народні танці (в залежності від інтенсивності): повільний темп – від 250 до 330 ккал, швидкий темп – від 310 до 420 ккал.
- Танці з жердиною (полденс): від 250 до 350 ккал.
- Брейк-данс: від 400 до 650 ккал.
- Чечітка: від 200 до 700 ккал в залежності від інтенсивності і кількості кроків.
- Танець живота: від 270 до 320 ккал.
- Балет: від 380 до 450 ккал.
- Хіп-хоп: від 370 до 610 ккал.
- Сальса: від 405 до 480 ккал.
- Свінг: від 300 до 550 ккал.
- Самба: до 400 ккал.
- Джайв: від 300 ккал до 400 ккал.
- Ча-ча: до 440 ккал.
- Джаз: від 334 до 534 ккал.
- Танго: близько 240 ккал.
- Фламенко: від 225 до 350 ккал.
- Змагання з бальних танців: до 755 ккал.
Якщо ж вас цікавлять більш точні дані для вашої ваги, є чудовий онлайн калькулятор калорійності танців!
Скільки калорій можна спалити в нічному клубі
Навряд чи хтось додумається взяти з собою на дискотеку в нічний клуб кардіодатчики і фітнес-гаджет для підрахунку калорій. Але прикинути хоча б приблизно, скільки саме калорій ви спалите за вечір, можна. У цьому нам допоможуть дослідження, проведені в Гарвардській медичній школі. Якщо ваша вага становить близько 57 кг, за одну хвилину танцю середньої інтенсивності ви спалюєте приблизно 5,5 ккал. За годину набігає 330 ккал. Якщо ви важите 70 кг, за цей же час буде витрачено 410 ккал (майже 7 ккал в хвилину), а при вазі в 84 кг кількість спаленої енергії складе 488 ккал (близько 8 ккал в хвилину).
Виходячи з цих даних, можна приблизно розрахувати, скільки калорій спалюється на 1 кг маси тіла за годину – близько 5,8 ккал, і прикинути свої витрати енергії за вечір танців при поточній вазі.
Танці як терапія
Крім того, танці відмінно працюють як арт-терапія. Іноді людині складно висловити свої емоції і почуття словами, вимовити це вголос, розповісти комусь іншому. Тому розповідь йде через рухи і музику. У цей момент танцюрист заново проживає ситуацію і відпускає її, з тіла йдуть затискачі, стає легше дихати.
Вони вчать чути себе і своє тіло, а також відчувати іншу людину, якщо мова йде про парні танці або контактну імпровізацію. Йти, коли ведуть, без опору, навіть якщо в житті ви звикли командувати, відчувати напрямок і працювати в команді. Це чудовий соціальний тренінг.
Погляд стає впевненіше, поліпшується постава і змінюється вираз обличчя – все це позитивно відбивається на самооцінці. Ви перестаєте відчувати себе невидимкою, а думка оточуючих хвилює все менше і менше. Ви стаєте вільними і розкутими. Починаєте задавати ритм свого життя без сторонньої допомоги.
Підписуйтесь на наш YouTube-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
