Кортизол – це гормон, який виробляється в організмі наднирниками. Саме цей гормон впливає на обмін речовин. Крім цього, при підвищеному вмісті його відбувається погіршення пам’яті, зниження імунітету, зменшення щільності кісток, збільшення ваги, холестерину, кров’яного тиску та багато інших негативних процесів у організмі. У деяких випадках препарати з кортизолом можуть застосовуватися для лікування деяких захворювань, наприклад, астми, ревматичних відхилень та різних посттравматичних та післяопераційних станів.
Виділяється кортизол наднирковими залозами при стані страху або стресу, що в свою чергу підвищує рівень глюкози в крові. Регулярні стреси, напруга, занепокоєння не дає можливості фізично вийти кортизолу, що викликає ряд негативних наслідків. При нормальному функціонуванні організму найвища концентрація гормону кортизолу спостерігається вранці, а найнижча – увечері. При цьому існують межі норми рівня кортизолу у певні періоди доби.
Вранці рівень кортизолу може змінюватись від 4,30 до 22,4 мкг/дл. Вдень – від 3 до 16,7 мкг/дл. При цьому варто пам’ятати, що інтерпретацію показників аналізів повинен проводити лікар, так само, як і призначати лабораторні дослідження.
Для того, щоб розібратися, як кортизол впливає на стан організму, чим він небезпечний і як нормалізувати його рівень, ми звернулися до лікаря-імунолога, генетика Людмили Гончарової.
Людмила Гончарова, лікар-імунолог, генетик, мікробіолог, дієтолог, психіатр першої категорії, засновниця Goncharova clinic
На сьогоднішній день підвищений кортизол вийшов у низку основних проблем ХХІ століття. Одне з частих ускладнень після перенесеного Covid-19 — також підвищений кортизол.
Чим небезпечний підвищений рівень кортизолу:
- руйнуванням м’язової тканини;
- підвищенням ламкості кісток;
- накопиченням жирової тканини у сфері живота, зокрема на внутрішніх органах;
- зниженням вироблення тестостерону;
- ослабленням імунітету;
- розладом травлення (діарея, запори);
- прискореним серцебиттям;
- безсонням, неможливістю швидко заснути;
- швидкою стомлюваністю;
- дратівливістю, агресивністю;
- збоями у роботі щитоподібної залози;
- ризиком розвитку захворювань: цукровий діабет, гіпертонія, остеопороз, безпліддя.
Давайте розбиратися
Кортизол — глюкокортикоїдний стероїдний гормон, що виробляється наднирниками. Логічно спитати: навіщо нам такий небезпечний гормон? Давайте вип’ємо таблетку, щоб він не вироблявся!
Чому підвищується рівень кортизолу
Ми живемо в умовах, де щодня вчимося, чи навчають нас, зустрічаємося з необхідністю вирішувати якісь питання, приймати рішення. При правильному способі життя, адекватному фізичному навантаженні, хорошому харчуванні, коли вистачає пластичного матеріалу на все, в тому числі і на нервову систему, відсутній запальний процес, у тому числі зростання інфекції, зростання якої перешкоджає адекватній роботі нервової системи, синтезу нейромедіаторів та гормонів. Ми реагуємо на стрес як на звичайне завдання, яке потрібно вирішити. «Я молодчинка» – це природна реакція для людини, яка легко справляється з завданнями, які ставить перед нею життя. При цьому кортизол в нормі і допомагає нам у:
- регулюванні рівня глюкози у крові;
- підтримці нервової системи;
- активації мозкової діяльності;
- контролі артеріального тиску;
- захисті від інфекцій;
- регуляції сну;
- підтримці ендокринного гомеостазу організму.
При порушенні сприйняття завдань, які життя до нас пред’являє, а саме страх прийняття рішень, сприйняття світу як проблеми і людей як джерела тривоги та конфліктів, відповідно людина живе у постійній тривозі та напрузі. При цьому адреналовий гормональний шлях виснажується, і, як правило, бачимо на аналізах ці гормони в значному зниженні. У такому разі кортизолу доводиться брати на себе не свою роботу, те, що раніше робив адреналін. Непрямо ДГЕА входить також у цю ситуацію і бере на себе роль норадреналіну для розслаблення та підтримки психічної діяльності.
Але тут виходить інша ситуація. Замість того, щоб регулювати глюкозу, він розщеплює глюкозу якнайбільше. Якщо немає жиру зайвого – розщеплює м’язову систему до глюкози. Тому що при надлишку глюкози ваш мозок відключається і ви заспокоюєтеся, навіть хочете поспати. Напевно, ви цю реакцію спостерігали, але можливо не надавали цьому значення. Якась проблема — і до вас їде подружка з просеко і тортиком. Ви посиділи з солоденьким і вам полегшало. Так от це — реакція кортизолу. Саме солодке та жирне одночасно вимагає кортизол, щоб не торкатися ваших тканин та органів.
Інша ситуація: на вас вся сім’я, без вас нічого не вирішується вдома, навіть на рибалку ви збираєте речі чоловіка самостійно. Рано чи пізно це закінчиться підвищеним кортизолом, порушенням ваги у будь-який бік, порушенням режиму сну, постійною напругою та порушеними взаємовідносинами з близькими та коханими людьми, дітьми.
Що треба розуміти: підвищена реакція кортизолу – це показник хронічного стресу.
Що треба робити: міняти спосіб життя!
Що робити, щоб знизити рівень кортизолу під час війни:
- правильне харчування за своєю ДНК, імунною системою. Це допомагає правильно отримувати пластичний матеріал для клітини та знижувати інтоксикаційне явище на нервову систему і знижувати запальний процес;
- обов’язковий прийом необхідних щодня всіх вітамінів, макро- та мікромінералів, незамінних амінокислот та ін. Необхідних нутрицевтиків для повноцінної роботи організму;
- все це робити з обраним вами лікарем, який вас навчатиме і вестиме, оскільки самостійно вести себе задля досягнення результату без медичної освіти досить складно;
- підібрати правильне, не знесилююче фізичне навантаження, тобто навантаження на задоволення – пілатес (розтяжка прямо в ліжку також працює), йога, дихальна гімнастика, піші прогулянки на свіжому повітрі;
- правильні, здорові думки, до яких прийти за допомогою психолога. Саме неправильне сприйняття світу і себе у цьому світі призводить до неправильних внутрішніх рішень та установок, а не лише до дій.
Тому вирішення питання є комплексним, але це необхідні екологічні дії щодо себе та власного життя.
Чому цим треба займатись? Тому що тривале перевищення кортизолу призводить до ендокринних захворювань аутоімунного характеру та запускає процес онконавантаження.
Я б сказала, що рішення підвищеного кортизолу – це необхідне екорішення кожного з нас, яке призводить до усвідомленого оздоровлення нас і у такий спосіб усієї нації загалом.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
